あなたのカーフマッスルを傷つけたらどうすればいいですか？

ふくらはぎの筋肉は怪我をしやすいです。
特に、停止、始動、速い動きの速い動きを必要とする活動に参加する選手の場合。テニス選手、フットボール選手、バスケットボール選手、選手選手はすべて、筋肉を緊張させたり、裂いたり、過度に使用したりして、さまざまな程度の怪我や不快感を引き起こします。あなたの子牛筋肉の問題を治療する方法を覚えておくのに役立つ頭字語はRICEです。それは安静、氷、圧縮と仰角を表します。休息

子牛筋肉の緊張の後、できるだけ負傷した脚を休息させる。最も問題の少ないグレード1菌株は、完全に治癒するのに3週間もかかります。筋肉をさらに傷つける可能性のある活動をしたり、練習したりしないでください。
はるかに深刻なGrade 2とGrade 3の系統については、怪我の後の最初の数日間は松葉杖を使用し、通常の歩行歩行に大きな不快感を感じることなく行うことができるときにのみ脚を使わず歩行するべきです。あなたは、この極端なストレスに追いついていくつかのケースで最大3ヶ月間走ったりジャンプしたりする能力を持たないことを理解してください。

重度のふくらはぎの筋肉傷害の腫脹の量を減らす。激しい痛みを感じることなく足を歩く、まっすぐにすることができないために問題がどれほど深刻であるかを知ることができます。重度の緊張も、脚の後ろに重大な打撲を引き起こす。
一度に15分まで、1日の間に少なくとも4回の別々の時間に氷を凍らせます。損害が発生した後少なくとも3日間、この行動方針を継続してください。氷を直接皮膚の上に置くのではなく、むしろタオルに入れてください。



圧縮と高度

あなたの下肢に圧迫包帯を使用して怪我をする。この目的のためにはACE包帯で十分です。脚を包むときは、つま先から上げてください。そうすれば、包帯の下に腫脹が起こるのを防ぐことができます。ふくらはぎをあ​​まりにも強く包み込まないでください。
お住まいの地域の薬局には、腫れを軽減するために使用できる圧迫用スリーブが付いている場合があります。また、最初の日にできるだけ多くの患肢を持ち上げて、腫脹を最小限に抑える必要があります。あなたの脚があなたの心よりも高い高さにある枕に快適に寝かされたソファまたはベッドの上に横になる。