スティフネックを緩和する方法&ショルダーブレード

Oh、それらのコンピュータ。
それをオフにして離れさえするのは時々難しいです。あなたは休憩を取るにはあまりにも夢中になっていました。そして、あなたの首は痛みと肩こりがあなたの肩甲骨に放射状になって痛み、堅くなりました。それはほとんどの人にいつか起こります。特に、天気が寒いとき、またはエアコンが低い設定に調整されているとき。または、1つのポジションに長時間座っていても。だから、肩の痛みや肩の痛みに苦しんでいる人なら、自宅で救済することができます。少しTLCを使うと、通常の状態に戻り、別のコンピュータセッションの準備が整います。
あなたが必要とするもの
タオルとボウル
蒸しの湯
皿の手袋 - マッサージオイルとOTCの痛みのピル（オプション）
1

湯沸かし器で沸騰するまで水を熱します。中型のタオルを大きな金属や陶器のボウルに置き、ぬるま湯に十分な水を注いでください。

2

腰の上の衣服をすべて取り外します。ドラフトエリアに座ったり立ったりしないでください。絶縁された皿の手袋を着用し、タオルを絞ってください。それを開き、熱が逃げるまで数分間首と肩に当ててください。タオルを絞って皮膚に塗ることを数回繰り返します。これは、首と肩の筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。

首と肩の部分に少量のマッサージオイルを塗布します。オイルを皮膚にこする。影響を受けるすべての地域に到達できない場合は、誰かにあなたを援助させる必要があるかもしれません。筋肉がリラックスするまで、マッサージを続ける。余分な油をタオルで拭き取り、暖かく快適な衣服、好ましくはバスローブで覆います。

4

床に足を置き、前を向いてストレートに背を向けた椅子に座ってください。ゆっくりとしたストレッチで首の側を軽く傾けてください。快適に感じる以上に進まないでください。 10回カウントして10回繰り返します。


5

椅子の背の高いところに座って、片手の指先の1つを顎の上に置きます。頭を前方に向けて、丁寧に指を押して顎を首に戻します。頭をまっすぐにして、傾かないでください。 10回カウントして10回繰り返します。

6

椅子に座って背を高くして前方に向け、肩をすくめます。快適な感じの肩だけを持ち上げ、リラックスした姿勢に戻してください。 10のカウントのために上の位置を保持し、10回繰り返します。

7

これらの運動を毎日行い、必要に応じて熱とマッサージを続けます。
痛みが治らない場合は、イブプロフェンやタイレノールなどの店頭鎮痛剤を一時的に服用することを検討してください。