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ヒールを壁に当て、背中を完全に平らにして自然な姿勢で立てます。あなたの頭の姿勢がいかに悪いかによっては、あなたの頭蓋骨は当初壁に接触していないかもしれません。壁に接触するまで積極的に頭を戻して問題を解決してください。あなたの耳が肩の上にあることを確認してください。あなたの顎を少し引っ込めてください。
この姿勢を毎朝5〜10分間保持して、良い姿勢で休みを取りましょう。
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1日を通して顎を練習します。あなたの顎の上に指を置いてから、あなたの肩を真っ直ぐにして頭を引き戻すように、顎をつまんで指を離します。 20〜30秒間ここを保持します。この練習は、1日中少なくとも1時間、常に首の整列を重視するように実行してください。
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日々の活動中に首の位置を常に意識してください。姿勢の練習はあなたの柔軟性を回復することができますが、あなただけがあなたの姿勢を意識的に変えることができます。
あなたの頭が再び前方に逸れ始めるとき、あなたはいつも注意を払います - 頭を肩の上に戻して顎をつかむように修正し、あなたの一日を続けるだけです。時間が経つにつれ、これは徐々にあなたに優れた姿勢を示すようになります。
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