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手根管症候群のほとんどの問題は、手の繰り返し収縮の結果です。タイピングなどのほとんど収縮も慢性の問題になる可能性があります。ウェイトを使ってエクササイズをするときは、手首と指が完全な動きをしていることを確認したいと思っています.4本の指で使用する軽いウェイトは、指の強さを増加させます。手首に負担をかけることのない軽量なものを使用してください。別の効果的な運動はゴムバンドの抵抗を使用します。
指の周りのゴムバンドは指を強化し、柔軟性を向上させることができます。ゴムバンドをすべての指の周りに置くか、または指を選択することができます。親指の根元に痛みがある場合は、エクササイズから除外します。
中国の運動ボール
中国の運動ボールは、手の器用さと強さを改善します。これは、通常、直径約2インチの2つの金属ボールを使用した低インパクトトレーニングです。両方のボールを同じ手で保持し、円の方向に回転させます。時計回りと反時計回りの動きを交互にする。
中国のエクササイズボールを使用することの鍵は、彼らが一緒に絆を取り合わないほど離れているようにすることです。あなたは彼らの中の小さな鐘が調和して鳴っているときに、あなたがそれらを習得していることを知っています。これは、1ポンドを少し上回ります。これは、適切に行われたときに持久力のトレーニングを作成するのに十分な体重です。
手根管のリハビリを試みている人々のための問題の一部彼らは間違った運動をし、正中神経の圧力を増加させるストレスと緊張を増加させるのですか？パワークリーンリフトまたは直立した列をすることで、非常にストレスがかかり、不自然で妥協した位置に手首を置くことができます。あなたが座っているクローズグリップのベンチプレスと手首のカールは、手首の安定性を損なう。手根管症候群に苦しんでいる場合は、追加する前にこれらの練習について医師に相談したり、エクササイズルーチンで継続して使用してください。
毎日の作業にタイピングやグリップなどの危険性の高い活動が長時間にわたって含まれている場合は、より多くの問題を防ぐために、これらの練習問題を避けてください。
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