うつ病と戦うための食事療法の方法

あなたがうつ病のための助けを得ることができる様々な方法があります。
最も重要なのは、評価のために医師を訪問することです。あなたは医師が投薬を処方したり、セラピストに行ったり、余分な運動をしたりすることを勧めます。これらのすべては、従うべき素晴らしい提案ですが、あなたができることがあり、それはより良く食べることです。栄養士と医師は皆、あなたの気分を助けるために食べるべき食物があり、傷つく食べ物があることに同意するでしょう。うつ病を高めるのを助けるために食事を変更するこれらの簡単な手順に従ってください。説明書

1

オメガ3脂肪酸をもっと食べる。
オメガ3は、サーモン、ニシン、マグロのような魚やクルミ、バターナッツ、大豆、亜麻仁などの特定のナッツ類のような魚で見つけることができます。彼らはオメガ3の良い源でもあるので、通常の植物油からキャノーラ、亜麻仁または大豆油に切り替えてみてください。研究では、オメガ3はうつ病、小児および双極性障害の改善に役立ちました。

2

カルシウムが豊富な食品を飲んだり食べたりすると、不安を軽減し、睡眠をよくするのに役立ちます。うつ状態にある人は十分な睡眠を取ることが重要です。
スキムミルク、低脂肪チーズ、ヨーグルトなどの乳製品からカルシウムを得ることができますが、ブロッコリー、ケール、オレンジジュース、穀類の穀類、豆腐などからもカルシウムを得ることができます。


3

可能な限り白い炭水化物。加工された白い炭水化物の例は、米、パスタおよび白パンである。これらの食品の穀物品種全体に切り替えるか、それらをすべて一緒に避けてください。彼らはあなたに急速なブーストを与えるが、あなたのインスリンレベルを沈める。
4

特定のミネラルやビタミンを増やす。
ビタミンCとビタミンEを増やすことにより、果物や野菜を多く食べることでうつ病に良い影響を与えることができるとのさまざまな研究があります。ナイアシン（ビタミンB-3）と葉酸が豊富な食品をもっと食べると助けになります。葉っぱの緑やオレンジジュースは葉酸の良い供給源ですが、チキン、ビート、豆、脂肪魚はナイアシンがたくさんあります。