手のひらトンネル練習&伸展

頸動脈症候群は、手首の手のひら側の主な神経のトンネルが狭くなる神経学的状態です。
これは神経を圧迫し、手の腱と靭帯に圧力をかけ、手の衰弱としびれを引き起こし、腕まで伸びる放射痛を引き起こします。手根管の症状を軽減したり、単純なストレッチやエクササイズでフレアアップを防ぐことができます。ストレッチ

手のひらトンネルは、タイピング、カード処理、レンチのねじり、または一定の手の収縮を必要とするその他の動作などの繰り返し動作によって引き起こされる慢性の問題です。基本的なハンドストレッチでこれらのアクションの長期的な影響を緩和することができます。指を静かに1本ずつソケットから引き離します。あなたはポップが聞こえるかもしれません。
これは、ジョイントの空気の放出と容認できる音です。あなたの腕を伸ばして指をあなたの方に引き戻し、空を指すようにします。これを持ち、それらを引き下げる。これにより、腕の筋肉と手の腱が引き伸ばされます。あなたの手首を時計回りと反時計回りに回して手首の関節を緩め、手を緩めます。

地域を強化するための練習をするときは、あなたは手根管症候群の痛みや症状を和らげてきましたが、最も痛みを伴う筋肉の強化には注意が必要です。その理由は、可能な限り圧縮領域に大きな圧力をかけるために、手の強さにバランスを取り戻す必要があるということです。

柔らかいボールを使用して手のスクイーズを行います。後で抵抗力を上げることができます。あなたがボールを絞るために使用する指を交互に使用します。ちょうど1セットのためにピンクとリングの指を使用し、次のために中と前の指を使用します。異なる組み合わせを試してみてください。軽量の手首カールも前腕の強さを改善するのに役立ちます。あなたの指の周りにゴムバンドを使用して、抵抗力で手を開く作業をしてください。これは、頻繁な拳の閉鎖を必要とする活動からのバランスを回復するための素晴らしい運動です。



緊張緩和

手根管症候群の痛みを軽減するための鍵は、手の神経にかかる張力を解放する。新しい運動計画を開始する前に、必ず医師に相談してください。運動ルーチンを実行した後に手を放すと抗炎症薬を服用すれば、より多くの圧力を防ぐことができます。

仕事や日常の休憩中に頻繁に手を振って手の緊張を緩和することもできます。肩こりや腕の回転は、腕や肩に張力を加えて手首に浸透させる素晴らしい練習です。