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骨を構築するための足首の重みの着用方法Mass

     編集:病気

多くの男性と女性は、骨粗鬆症と呼ばれる年齢、疾患、障害または病状により骨量を失います。
良いことは、骨量を造るのが遅すぎるということではありません。カルシウム補給剤(エストロゲンを添加した女性)を摂取し、足首の重さを含めて運動することで、そのようにすることができます。骨量を増やすためにエクササイズを開始するのはあまりにも遅すぎることはありません。足首の重さを身につけることは、足や腰、太ももの骨や筋肉を強化するのに役立ちます。あなたが必要とするもの
足首の重さ

詳細な手順を表示する方法骨の重さを構築するために足首の重さを身に着ける方法
1

あなたの医者または医療提供者を見て始めましょう骨密度試験を求める。これは非侵襲性で、数分しかかかりません。
医師はあなたの健康と運動能力についてアドバイスします。 1ポンドの足首の重さなどの低体重から始まってそこからあなたの道を進んで足首の重さが必要になります。
<2>膝を強化するには、バンドまたはベルクロを持ち、椅子に座ったり、背もたれに立ったり、脚を横に持ち上げたりします。それぞれ10〜15の担当者2組を行います。股関節を強化するには、横になり、足首をはめ、脚を持ち上げ、それぞれ10〜15回の2セットを行います。


3

担当者がより簡単になったら、足首の重量をゆっくりと上げ、担当者の追加セット



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