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脂肪やスパイシーな食品、柑橘類やドリンク、トマト、チョコレート、ミント、タマネギなど、胸やけを引き起こしたり悪化させたりする可能性のある食品は避けます。
家族医師のアメリカンアカデミーは、胸やけの症状を引き起こす場合、毎日の食事からこれらの食品を取り除くことを推奨しています。あなたは、一度に1つずつ、各食品を徐々に再導入して、あなたがそれを容認できるかどうかを知ることができます。
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喫煙をやめ、アルコールと炭酸飲料を避けます。これらのすべてが胸やけの症状に寄与する可能性があります。メイヨークリニックでは、喫煙によって下部食道括約筋が正しく機能しなくなり、酸があなたの喉に戻ることができなくなることが示されています。
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食事後に直立し、食べた後、最低2時間寝てください。
これが不可能なときは、あなたのベッドに枕を使って頭と胸を張ったり、ベッドの頭の脚の下に6〜9インチのブロックを置き、あなたのマットレスを持ち上げて、睡眠中に半直立状態に保ちます
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空腹感を止めるまで食べてください。これが胸やけの主な原因の1つであるので、過食を避けてください。 3回の大きな食事ではなく、毎日6回小さな食事を試すことができます。
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定期的に運動し、体重を減らすためにバランスの取れた食事を食べる。メイヨークリニックでは、体重が10ポンド過ぎると腹部に余分な圧力がかかり、胃を上げて酸を食道に押し込むことが警告されています。
あなたが肥満である場合は、特に体重を減らすことが重要です。
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ストレスや感情的な時間の後にあなたの胸やけが悪化したことを感じたら、動揺。アロマセラピー、催眠、瞑想、太極拳は、ストレスを軽減し、一部の人々の胸焼けを悪化させるのに役立ちます。
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これらの薬が胸焼けを悪化させる場合は、抗炎症薬とアスピリンの使用をやめてください。店頭の鎮痛薬を服用しなければならない場合、アメリカの消化器病学会は、胃と食道を刺激することの少ないアセトアミノフェンを推奨しています。考えている薬の変化を医師に知らせてください。
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胸やけの痛みを和らげるために、Maalox、Tums、Mylantaなどの市販薬を使用してください。制酸薬は、胃の中の酸を中和することで作用し、速効性のある短時間の胸やけを緩和します。 Mayo Clinicによれば、水酸化アルミニウムと水酸化マグネシウムの両方を含む制酸剤は、通常、最も効果的です。
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胸焼けが過剰に解消されない場合は、より強力な薬の処方箋カウンター制酸剤。 H2ブロッカーとプロトンポンプ阻害剤は、米国消化器病学会によると、酸の産生を減少させ、症状を和らげます。
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