膝蓋腱炎を治す方法

膝蓋腱炎またはジャンパー膝は、膝蓋腱（膝蓋骨）を脛骨に連結する膝蓋腱の腫脹および炎症である。
この腱は、あなたの足を動かし伸ばすのに役立つので重要です。この傷害の主な原因は腱に持続的なストレスである。これは、バレーボール、バスケットボール、サッカーなどの繰り返しジャンプを含むアスリートでは非常に一般的です。しかし、それは誰にも影響を及ぼし、未治療のまま放置すれば膝蓋腱の変性につながる可能性があります。あなたが必要とするもの
アイスパック
モトリンと膝バンド

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1

負傷した膝を休むようにしてください。あなたが膝蓋腱炎と診断された人は、できるだけ早く膝を休めることが非常に重要です。
それを悪化させるような活動は避けてください。過度のストレスや動きがあれば、症状が悪化し、回復時間が延びることがあります。

2

影響を受けた膝にアイスパックを塗布します。寒さは、腫れ、炎症および出血のコントロールに役立ちます。あなたの腱は腫れや炎症が軽減されると正常に機能します。怪我や診断の直後に氷パックを適用してください。 1日2回または必要なときに20分を使用する。

3

ナプロシン、モトリンまたはその一般的なイブプロフェンなどの市販の抗炎症薬を服用する。これらは腫れや痛みの軽減に役立ちます。薬を服用する前に指示をよく読んで注意深く守ってください。


4

膝腱炎に伴う痛みを和らげるために、膝バンドを着用するか負傷した膝のサポートをしてください。あなたの医師に相談して、どの膝バンドまたはサポートがあなたにとって最善であるかを知ることができます。
5

回復したら、ストレッチ練習を開始してください。あなたの活動を再開する前に、あなたのふくらはぎ、四頭筋およびハムストリングの筋肉を伸ばすことをウォームアップとして行う必要があります。症状が治まったら、膝蓋腱炎の再発を防ぐのに役立ちます。