睡眠パターンを制御する方法

研究は、適切な睡眠量を得ることが、人の全体的な健康状態に直接相関することを示しています。
睡眠は身体が自己修復する時です。人が睡眠不足に陥った場合、これは健康に有害な影響を与えるだけでなく、職務成績や個人的な関係にも影響する可能性があります。したがって、睡眠パターンを制御することは、多くの点で人の人生を改善するための賢明な方法です。インストラクション

1

毎晩寝る前に日課を決めましょう。このルーチンは、一度十分に練習すれば、眠る時間であることを体に伝えます。就寝前に様々な活動を行う人は、就寝時には登録されません。
2

就寝前に少なくとも4時間は食べます。就寝時間が近すぎると食べ物の消化や香辛料が原因で睡眠不全になることがあります。



3

眠りにつく前にコーヒー、紅茶、清涼飲料、チョコレートから離れる。これらの項目のカフェインは、意図した就寝時間を過ぎても目を覚ますのをほぼ確実にします。

4

寝るときにベッドで考えないでください。すべての思考から心を拭いてください。人が現代生活の変化を反省し始めると、彼らは眠りにつく難しい時を過すでしょう。

5

一次的な睡眠姿勢を教える。ほとんどの人は、それがわからなくても好きな寝姿勢にあります。睡眠を促進するためにベッドに入った直後にそのポジションに入ることができます。


6

カウント羊の方法であるか穏やかな緑の牧草地であろうと、睡眠を誘発する精神的な画像を作成します。この精神的な写真は、他のすべてのものに焦点を当て、あなたの心がゆっくりと眠りにつくようにします。