Insomniaに対処する方法

Insomnia - 眠りにつかない、眠ることができないことは、日常の機能、健康、気分、生活の質を阻害する可能性があります。
隔離されたインシデントで発生し、数日または数週間かかる場合があります。また、慢性で、1か月以上続く場合もあります。異なる状況、身体または心理的要因が睡眠障害を引き起こす可能性があります。不眠症に対処し、不眠症を緩和するには、あなたの人生で行動的、環境的、心理的な変化を起こす必要があるかもしれません。あなたが必要とするもの
睡眠マスク
耳栓またはホワイトノイズマシン
書籍
毎日のストレスログ
店頭または処方薬

その他の指示を表示
ルーチンを変更する

1

ベッドルームを睡眠と関連させて休憩させ、マルチタスクを行わないでください。


2

一定したスケジュールを維持してベッドに着き、目を覚ます


3

睡眠マスクを着用し、耳栓やホワイトノイズマシンを使用して環境の注意散漫を減らしてください。

4

就寝前に喫煙を止め、アルコール、カフェイン、重い食事を避けてください。

5

昼間は目を覚まし、昼寝しないでください。昼寝しないと、夜に体が疲れます。

6

夜間ではなく、昼間または夕方に運動します。睡眠時間の3時間以内に運動することで、あなたの体に注意を喚起し、眠りを落ち着かせることができます。



ストレスを軽減する

7

ヨガ、太極拳、瞑想または進行性筋弛緩が挙げられる。何人かの人々は、ストレスまたは不安を引き起こし、夜間に目を覚まさせる不眠症を起こします。

8

寝ることができない場合はベッドから出て、別の部屋に移動して本を読んで、あなたの心配から。ライトを低く保ち、眠くなったら寝てください。

9

毎日のストレス・ログを記録し、毎日のストレス・トリガー、反応、結果を書き留めます。
あなたのストレッサーをメモすることで、特定の状況にどのように反応し、ストレスを引き起こすエージェントを排除するか、またはそれに対処する方法を知ることができます。


プロフェッショナルヘルプを探す
10 < p>あなたの不眠症を取り巻く中核的な問題について、認可されたセラピストに話してください。いくつかの不眠症者は、身体機能を意識的にコントロールしてストレスを軽減する方法を学ぶのに役立つ行動修正療法であるバイオフィードバックを試みます。
11

慢性不眠症と闘う場合は、医師に相談しましょう。
医師は、不眠症を引き起こす身体状態があるかどうかを調べることができます。

12

店頭または処方箋の睡眠薬について医師に相談してください。睡眠の助けを借りる前に、潜在的な副作用、リスク、および他の薬物との相互作用について十分な情報を得てください。どのタイプの睡眠薬も医師の注意深い監督の下で撮影する必要があります。