Sleep

を改善するために食品を使用する方法米国では、成人10人のうち1人が問題を抱えています。
寝ることができないのは面倒で、起きている時間の質を妨げることがあります。慢性睡眠の問題、1ヶ月以上の睡眠の困難は、医療上の問題によって引き起こされる可能性があり、医師が調査する必要があります。ある種の食品は睡眠を改善する。これらの食品は睡眠を促進し、睡眠の全体的な質を改善するのに役立ちます説明書

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一部の食品は、あなたの体のセロトニン生成を増加させ、眠るのに役立ちます。これらの食品には、リンゴ、ナシ、バナナなどの高炭水化物、全粒粉クラッカー、全粒粉パンなどがあります。炭水化物が多い食品を多く食べると眠気を感じます。
これは、炭水化物がタンパク質（七面鳥）や脂肪（ナッツ）よりも速く、素早く血中インスリンレベルを上昇させるためです。インスリンレベルが上昇すると、セロトニンを産生するアミノ酸であるトリプトファンも増加する。セロトニンは私たちの体が睡眠をとることができるとよく知られています。それは落ち着き感を生む

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他の食べ物は、七面鳥とナッツです。家禽やナッツの高レベルのタンパク質や脂肪は血中インスリン濃度を上昇させますが、炭水化物よりも時間がかかります。ベッドの4時間前に、これらは睡眠を促進するためにうまくいきます。



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寝る前の暖かい牛乳の伝統的な治療法は科学的根拠があります。暖かい牛乳は働きます！乳製品はトリプトファンとアミノ酸の良い供給源であり、あなたの体はセロトニンに変換されます。体内のセロトニンレベルが上昇すると、鎮静効果があり、睡眠を誘発します。あなたのお母さんの試した真の救済策は、あなたの眠りを助けるでしょう！

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カモミールまたはペパーミントから作られたハーブ、緑茶もまた睡眠を誘発するのに役立ちます。

カフェイン紅茶、チョコレート、コーヒーの高濃度では、睡眠障害につながります。
あなたが眠る前に、夕方にカフェイン飲料を飲むのは避けてください。あなたが慢性的な不眠症に苦しんでいる場合は、カフェインを完全に避けることで利益を得ることができます。