すべての時間を疲れさせることをやめるために何をすべきか

米国医学図書館によれば、疲労はあなたの毎日のルーチンに簡単な変更を加えることで防ぐことができます。
疲れていると感じるのは、身体的にも精神的にも衰弱しているというあなたの体の方法です。あなたのライフスタイルを変更した後でも、常に疲れていると感じたら、それはより深刻な状態の徴候になります。栄養

加工したものと甘いものを健康で栄養価の高い食品に置き換えます。砂糖で満たされたジャンクフードは、一時的に目を覚ますように感じるかもしれませんが、最終的には栄養がほとんどないため、後でもっと疲れます。あなたの血糖値を維持し、気分が遅くなるのを防ぐために、およそ4時間ごとに小さな食事を食べることを目指してください。
あなたは果物、野菜、穀物のバランスを取るべきですが、常にいくつかのタイプのタンパク質を含めることを指摘してください。タンパク質の源には、ナッツ、卵、豆、魚、または赤身の肉が含まれる。タンパク質は、長期間にわたりエネルギーレベルを維持するのに役立ちます。疲れているということは、脱水されていることを意味する可能性があるので、疲れを減らすために喉が渇いたときはいつでも飲みます。

疲れているときでも運動します。米国医学図書館は、疲労治療のための定期的な運動を推奨しています。
矛盾しているように見えるかもしれませんが、毎日の身体活動は、一時的に体温を上昇させるため、実際には気分が良くなり、疲れも少なくなります。国立睡眠財団によれば、その日に運動すると、夜に眠りやすくなり、より高い睡眠を維持するのに役立ちます。あなたが寝るのを妨げる可能性があるので、就寝3時間以内に運動することを避けてください。

あなたの睡眠の習慣を改善し、 。安らかな夜の睡眠を取ることは、単に寝るだけで寝ることよりも複雑です。午後中にカフェインを飲むのをやめて、覚醒剤が就寝前に体外に出ないようにしてください。
夜間にアルコールを飲むのは避けてください。アルコールはあなたが最初に眠りにつくことがありますが、それは睡眠を中断しやすくなります。最高の夜の睡眠を可能にすることによって、常に疲れを感じないようにしましょう。ナショナルスリープ財団は、寝室から電子機器を取り外すことを推奨しています。テレビを見たり、夜にコンピュータ画面の前に座ったりすると、脳を刺激して深い睡眠をより困難にすることができます。ストレス

ストレスレベルを下げる。米国医学図書館によれば、疲労感は感情的なストレスの徴候となりうる。日々の活動に優先順位を付けて、最も重要な仕事を最初にやってください。
常に心配しているわけではありません。定期的に自分自身を押しすぎているかどうかを判断してください。可能であれば、お酒や育児の手伝いが必要な場合は援助を求めます。ヨガやお風呂のような、あなたにリラックスしているアクティビティを握るために、毎日時間を捜してください。あなたが疲れてストレスを感じ続けている場合は、うつ病があなたの疲労の原因であるかどうか、あなたの医者に連絡してください。