膝の怪我で走る方法

膝の損傷は、日常の活動、特に走るようなより緊張を引き起こす活動を行うことを困難にする可能性があります。
しかし、痛い膝から回復しながらあなたの毎日のランをあきらめることができないと感じる場合は、取ることができる手順があります。あなたが必要とするもの - 良いランニングシューズ

あなたの膝を保護する

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ランニングの前に筋肉を温めることは、けがを防ぐために重要です。おそらく、ウォーミングアップ時間が不十分なために膝の損傷が引き起こされる可能性があります。 2〜3分間歩く。足の筋肉を止めて伸ばす。次のストレッチはウォーミングアップに役立ちます：足首をつかんでお尻に引き上げることで大腿四頭筋（脚の前に大きな筋肉）を伸ばします。他の脚と同じように繰り返します。
曲がって足首をつかむ。各脚とセンターでも同じ手順を繰り返します。これは、膝の筋肉（脚の裏側の大きな筋肉）と臀部を温めます。丈夫な壁またはバーを見つけて、両手を目の高さに置きます。ふくらはぎの筋肉を引き伸ばすために前方に突進する。それぞれの足で繰り返します。すべてのストレッチを最低15秒間保持してください。

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コンクリートやアスファルトなどの硬い表面では動かないでください。これは膝の負傷を悪化させます。あなたの地元の高等学校で草や砂、道などの柔らかい表面を見つけてください。不均一な表面に注意してください。
地形にはディップや穴や荒いパッチが含まれている可能性がある場所では走行しないでください。

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多くのスポーツシューズの外観は類似していますが、ランの一定の打撃。クロストレーニング、歩行などのために作られた靴は、ランナーの運動に耐えられません。ソールの周りによく敷き詰められた靴を探し、あまり足首の動きを防ぐために足首の周りのサポートを提供してください。クッションが疲れると靴を交換してください。

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あなたのフィットネスレジメンにバリエーションを加えてください。膝が痛む間に走ると、さらに怪我をすることがあります。
水泳と自転車は、脚に安静を与えながら心血管の強さを改善する良い方法です。どんな運動でも2、3日休むことを恐れてはいけません。これは膝の怪我を早く治すのに役立ち、次回のセッションの苦痛を軽減します。