メニスカスのための膝運動Tear

メニスカスは、膝をクッションする繊維軟骨の柔軟な三日月形です。
半月板の裂傷は、膝が捻られたり、脚が曲がっている間に奇妙に回転したりしたときに一般的に生じる一般的な損傷である。あるいは、メニスカスは、老化した人々の間でより一般的な退行的な状況である摩耗および裂傷によって引き裂かれ得る。メニスカスの涙は、膝の痛みや炎症を引き起こすことがあり、膝が使用されると増加する傾向があります。膝を取り巻く筋肉を動かすことによって、関節の全体的な強さが増し、反復犯罪のオッズが減ります。ストレートレッグレイズ

術後回復プログラムの一環として使用するのに十分なほど穏やかなこの簡単なエクササイズは、腰、太ももおよび膝の筋肉を強化するために使用できます。
あなたの背中に横たわって、床の上に横たわって始めます。無傷の膝を胴に向けて持ち、90度曲げて足を床に押し付けます。負傷した脚を完全に伸ばす。次に、伸ばした脚を床から持ち上げ、約6インチ持ち上げます。空中で8秒間脚を持ち、ゆっくり元の位置に戻します。

ハムストリングは、股関節と股関節の両方で使用される腱です歩いたり走ったりするときに脚を曲げたり曲げたりするのに役立ちます。このように、ハムストリングは、ほとんどの日常活動において重要な役割を果たし、従って、膝を調整する作業に集中することは非常に重要である。ハムストリングカールを横たわって行うには、まず平らな面でひざまずいてください。
あなたの足の間にダンベルを置く。あなたの体力のレベルに応じて、1~10ポンドの間の体重を選択してください。体重が定位置に来たら、あなたの胃の上に横たわって横になるまで上体を前に動かします。足を使って体重を保持し、膝を曲げ、足を背中に向けて動かします。足を元の位置に戻します。少なくとも12回繰り返します。

この練習は下肢の筋肉に焦点を当てています。これは、膝の状態を改善し、ふくらはぎ、腓腹筋の後ろの主な筋肉を働かせて、仔牛に定義を与えるのに役立ちます。あなたの足の肩の幅を離れて立ってからゆっくりと上に上げ、体重を足のボールに移します。
この位置を2秒間保持した後、開始位置に下ろします。可能な限り何度も繰り返します。エクササイズをより困難にするには、手で体重を保持するか、足や足で足を踏み始めます。