ハムストリング痙攣を和らげる方法

ハムストリング痙攣は非常に不快で痛いものであり、いつでも出現する可能性があります。
痙攣は、鋭く、不随意の筋肉収縮である。原因は必ずしも明確ではありませんが、最も一般的な原因のいくつかを知り、それに対応する方法は、痙攣を迅速かつ効果的に緩和するのに役立ちます。指示
ハムストリング痙攣を和らげる方法

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痙攣の原因を特定する。緊縛痙攣は、おそらく運動や活動を介して筋肉の過度な使用によって引き起こされることがあります。また、長い飛行機や車に乗ったり、長時間座ったり、ハムストリングを連続的に緊張させたりするなど、足を十分に動かさないことによっても起こります。脱水は筋肉痙攣のもう一つの一般的な原因です。
体内のカリウム、マグネシウム、カルシウムなどの電解質の濃度が低いと、けいれんを引き起こす可能性があります。脱水、電解質の不均衡、および運動は、しばしば手を携えて行われる。筋痙攣の他の一般的でない原因には、いくつかの投薬の副作用、血糖の問題、腎臓、神経、甲状腺の病気などがあります。2

疑わしい原因に対処してください。あなたがハムストリングカールのいくつかのセットをして、昨日ジムで実行するために行った場合、またはそうでなければ、あなたがあなたのハムストリングを過度に使用したと信じる理由がある場合は、マッサージ、ストレッチと熱や寒さを適用して筋肉をリラックスさせる。
足を十分に使用していない場合は、起立して歩くか、まっすぐ伸ばして足を数回放して、ハムストリングの血流を増加させます。アメリカンスポーツ医学大学は、痙攣がなくなるまで、筋肉を伸ばされた位置に保持することを推奨しています（痛み止めのために、脚をまっすぐに伸ばしてください）。

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あなたが最近暑い日に運動していた、または暑い日だった場合。しかし、あまりにも早く飲みすぎないように注意してください。そうしないと、電解質濃度が低下し、問題が悪化する可能性があります。おそらく1杯または2杯で十分です。
ダイエットにミネラルが欠けていると思われる場合は、バナナや豆などの電解質鉱物が豊富な食品を食べてみてください。スポーツ飲料を飲むと、電解質バランスを維持し、体液を交換しながら痙攣を緩和するのに役立ちます。

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上記の処置が効果がないか、痙攣が投薬や医療上の問題によって引き起こされたと思われる場合は、ハンストリングけいれんはまれに重篤ではなく、通常は簡単に安心しますが、執拗な場合や睡眠を妨げたり、通常の活動に従事していない場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。