足の練習

アメリカのPodiatric Sports Medicineアカデミーは、あなたの足に26本の骨、33本の関節、112本の靭帯があると言います。
このような複雑なシステムに負傷を負わせるのは簡単です。特に、平均的な10マイル走行中に足が地面に15,000回ぶつかったことを考えると、ここにいくつかのエクササイズがあり、良好な足場の健康を促進しています。発疹チフスで会う

運動やプログラムを始める前に、足病院の医師に相談してください。 podiatristはあなたの足で潜在的な問題を識別し、あなたのための最良のタイプの靴を推薦し、あなたの足を強化し、保護するために正しいストレッチとエクササイズについて助言を与えることができます。一部の人々は装具を必要とします---靴にフィットし、余分なサポートを提供するウェッジのタイプ。
podiatristはそのような装置があなたを助けるかどうか決定できます。


ストレッチは重要です

私たちはしばしばストレッチを筋肉の恩恵を受けると考えます。しかし、右足の伸びは、全米足場医学協会によると、全体の足の強さを高めることができます。伸張はまた、アーチの痛みおよびハンマートによって引き起こされる不快感を減少させることができる。最も簡単なストレッチの1つが最も効果的です。立っている間、手を壁に置く。あなたの足の弓が伸び始めるまで、少し傾けてください。必要に応じて頻繁にこれを繰り返します。
踵の痛みと戦うために、あなたの前に伸びた1本の脚で座ります。あなたの足のボールの周りにタオルを包み、足が伸び始めるまでタオルを静かに引き戻してください。


あなたの足を甘やかす

履物は重度のつま先のけいれんを引き起こす可能性があります。繰り返しますが、単純な小児運動ではこれを解決できます。アメリカの足病医学会は、かかとの引き上げとつま先を推奨しています。かかとを上げるためには、起立して足のボールを地面から持ち上げてください。この位置を少なくとも5秒間保持する。この動きを10回繰り返す。つま先ポイントについては、同じ位置から開始します。
片足を持ち上げ、つま先が地面に向くまで前方に転がす。足を上に曲げてください。これらのポジションを同じ時間保持し、それぞれ同じ回数だけ繰り返します。