手首の運動練習の範囲

手首は人生において重要な機能を果たします。
手首がなければ手は動かない。波を振る、書く、縛るなどの日常的なことは不可能です。手首は骨、神経、腱、靭帯の複雑なネットワークです。手首は、骨を壊したり、筋肉を引っ張ったり、単純な捻挫によって怪我をすることがあります。固定された後、手首は硬くなる。モーションエクササイズの範囲で作業することで、この柔軟性が失われるのを防ぐことができます圧搾

テニスボールまたはゴムボールを持ち、できるだけ搾ります。スクイズを5秒間保持してから離します。これを12〜15回繰り返す。
スイッチの側面


ストレッチ

手首を片方の方向に曲げて、傷つき始める直前まで伸ばします。髪を元に戻す。手首を別の方向に伸ばします。完全な円が達成されるまでこれを行います。この演習では、両側で最大2分間作業してください。 1日3~4回運動を繰り返します。



手首矯正

6オンスのトマトペーストを握る。手首を前後に15〜20回曲げます。手を切り換えて他の手首を動かしてください。


手首の伸びを伸ばす

手を伸ばしてください。
指が天井を指しているように、手首を上に曲げます。もう一方の手を使って、曲がった手を少し引き戻します。あなたの手首を傷つけるほど強く引っ張らないでください。プルはちょうど穏やかな圧力です。 8~10秒間ホールドします。運動を10回繰り返す。スイッチの側面


手首の伸縮ストレッチ

あなたの腕を持ちます。指が床を指しているように、手首を下に曲げます。もう一方の手で曲がった手を戻します。 8~10秒間ホールドします。 10回繰り返すと両側が切り替わります。



手首エクステンション

あなたの手をエッジからぶら下げてテーブルトップに置いてください。 1ポンドの重量をつかみます。手のひらを下に向けます。手を上に上げる。 8〜10秒間保持し、次に低くします。 30回まで行うことができます。


手首の屈曲部

手を伸ばして腕をテーブルの上に置きます。 1ポンドの重さを持ち、手のひらを上に向けます。手を上に上げる。 8秒から10秒間ホールドし、手を下ろします。 30回まで行うことができます。