女性のためのケーゲル練習の利点

Kegel練習は、恥骨尾筋（PC）の筋肉を強化するように設計されています。
これは骨盤のような筋肉で、両雄に見られ、骨盤の器官を支える腔の床を形成するのに役立ちます。体内のどの筋肉と同様に、これらの筋肉は弱くなり、減量することができます。あなたが運動しようとしている筋肉を見つけるのを助けるために、排尿中に尿の流れを止めようとします。あなたがこれを行うことができれば、あなたは正しい筋肉を収縮させています。これらの運動は、通常、失禁を予防または治療するのに役立つように処方されています。ストレス失禁

ストレス失禁がある場合、これらの練習は役立ちます。ストレス失禁は、笑い、くしゃみ、または咳中に誤って尿が漏出した場合に発生します。



失禁の緊急事態

頻繁に排尿する衝動がある場合、失禁が診断されます。時間内にそれを浴室にすることができません。ケーゲルのエクササイズは、骨盤の筋肉を制御するのに役立ちます。


妊娠によって弱まる筋肉

自然な出産の間にPCの筋肉がしばしば弱くなることがあります。妊娠中および出産中の胎児の圧迫およびこれらの筋肉の過度の伸張は、筋肉を弱くする可能性がある。ケーゲル練習は、これらの筋肉の緊張を助けることができます。



Prolapse

閉経を経験した女性には、膣や子宮の脱出などの症状が生じることがあります。子宮脱失は、出産中の組織の損傷の結果として子宮がその位置から下がったときに起こります。

男性尿失禁

ケーゲル練習では、尿失禁を管理することもできます。前立腺手術後に起こる男性。前立腺が手術または放射線によって除去されるとき、それは膀胱が尿を保持する方法に影響を及ぼす。膀胱の容量が減って痙攣や尿漏れにつながります。

ケーゲルの練習を行うには、膀胱を空にします。
その後、PCの筋肉を締め、10秒間保持します。解放し、10秒間リラックスする。 1日を通して3つの異なる期間に10回繰り返します。