糖尿病の食事のための食品ピラミッドの食事

米国糖尿病学会は、糖尿病患者が自分の状態を管理するのに役立つ食事を選択するのを支援するために、食物ピラミッドモデルを作成しました。
糖尿病食品ピラミッドは、米国農務省の食品ピラミッドのように食品群を使用していませんが、食品中のタンパク質と炭水化物の量に基づいて分類されています。どのダイエットと同様に、毎日のメニューを大幅に変更する前に医師に相談してください。穀物と澱粉

糖尿病食品のピラミッドにはパン、穀物、穀物、澱粉が含まれています。主に炭水化物です。ジャガイモ、トウモロコシ、エンドウ豆、スカッシュ、豆などのデンプン含量の高い野菜もこのカテゴリに含まれます。この計画では、毎日このカテゴリーから6〜11人分を選ぶことをお勧めしています。
これはたくさんのように見えるかもしれませんが、あなたが熱い穀物の半分のカップ、米の1/3のコップ、ベーグルの1/4とパンの1つのスライスが1つのサービングに等しいと考えるなら、あなたはもっと簡単に食事プランを作ることができますこれらの食品を取り入れています。トウモロコシ、豆、またはその他の澱粉質の野菜をメニューに追加すると、このグループのサービングも増えます。


野菜と果物

新鮮な野菜は良いですビタミン、ミネラルおよび繊維の供給源;健康的な食事のためにすべての不可欠です。糖尿病の食物ピラミッドは1日3〜5回の摂取を推奨しています。
生野菜1杯または調理済み野菜半分の1杯分を1食分にします。細断されたニンジンとガーリックサラダ、トマトのスライスされたキュウリとウェッジを持つことは、ランチに適しています。夕食時には、ブロッコリー、カリフラワー、ホウレンソウをお皿に入れて蒸します。

1日に2~4回フルーツを食べる。サービングサイズは、半分の缶詰の果物から、イチゴ全体の1/4カップまでです。あなたの朝のシリアルやスムージーにフルーツをブレンドしたり、仕事中にスナックとして果物を食べたり、デザート用の新鮮な果実を食べることは、果物を毎日の食事の一部にする良い方法です。




肉とチーズ

これらの食品群は、リストの一番上にあるほど遠いので、控えめに食べるべきです。ミルクとチーズ製品はカルシウムとタンパク質の重要な供給源ですが、飽和脂肪の1日の摂取量を減らすために、低脂肪または非脂肪製品を選択する必要があります。ヨーグルト、ミルク、またはチーズ製品の2〜3杯を消費することは十分です。それらのラテの卑劣な牛乳に気づくこと。それらの数。

肉はタンパク質の優れた供給源ですが、この食品ピラミッドによれば、1日に必要な肉または肉の代用量は4〜6オンスだけです。
これには、ピーナッツバター、卵、豆腐のような高タンパク含量の製品が含まれます。朝食のための2つの卵を食べることは、毎日4オンスで毎日の肉タンパク質の半分とみなされます。


スイーツ

ピラミッドの上部にはお菓子、脂肪アルコール。これらは、食生活において控えめに消費されるべきであり、1日当たり半分のアイスクリームまたは2個の小さなクッキーに相当するものに限られる。