野菜ダイエットなし

炭水化物や野菜などの食品全体を排除するクラッシュダイエットは問題があります。
米農務省は、数年前に自給自足の「私の食物ピラミッド」を、性生活や年齢に適したものと同様に、ビーガンやベジタリアンのバージョンを含むように再設計しました。各私の食べ物ピラミッドには、毎日新鮮な野菜を可溶性および不溶性の繊維、水分、ビタミンおよびミネラルのために摂取することの勧告が含まれています。野菜を除いた食事を食べると、その栄養上の利益も除外されます。不完全な栄養

いったんあったとしても、たんぱく質タンパク質ダイエットを食べることに焦点を当てたファッショナブルな流行の食事は、すぐに流行から脱落しました。
タンパク質だけを食べるのは難しく、たまに果物を持つタンパク質や野菜はそれほど多くありません。体はあなたが食べるさまざまなタンパク質から得られるさまざまなアミノ酸の一貫した補充が必要です。体が必要とするすべてのアミノ酸が得られれば、「完全なタンパク質」として知られているものを消費しています。

豆と米を食べることは完全なタンパク質として機能しますが、完成させるために一緒に食べる必要があります。魚、卵、腐敗、肉、または酪農食品を食べると、1つのパッケージで完全なタンパク質消費が得られます。

野菜を完全に排除すると、果物やその他の高繊維食品を食べて肉の重タンパク質あなたの消化管を通して乳製品を摂取してください。野菜に貴重な可溶性および不溶性の繊維があり、結腸を清潔に保ち、大腸癌のリスクを軽減するための「腸のほうき」として働きます。


高タンパクダイエットの危険性>繊維を含まずに毎日タンパク質から30％以上のカロリーを摂取する食事を摂ると、便秘になる可能性があります。非常に高いタンパク質食を食べると、ケトーシスにつながる可能性があります。国立衛生研究所は、組織中にケトンが多すぎると、糖尿病の合併症を引き起こす可能性があると主張しています。
多くの人々は体重の半分に相当する1日総蛋白量を1gポンドで消費する必要があります。例えば、体重140ポンドの女性。毎日わずか70gのタンパク質しか必要としないかもしれない。アスリートは体重1ポンドあたり0.8gまで上昇させる可能性があります。

非常に高蛋白質の食事を食べる場合は、医師に相談してください：大量の水やその他のアドバイスを


1日あたりの野菜の数はどれくらいですか？

私の食物ピラミッドは、健康な成人が1日に野菜を1日2〜4回摂取することを勧めています。 1回の食事で、2〜3種類の野菜で半分のプレートを塗ります。
そうすることで、適切な繊維と重要なビタミンやミネラルが確実に得られます。例えば、ブロッコリーやケールのような濃緑色の葉の野菜は、カルシウムを提供します。