サラダダイエット

健康的な食事の一部としてサラダを食べる人は、かなりの量のカロリーを節約することができます。
サラダはカロリーが低く、栄養が豊富で、体重を減らすのに最適な食生活の一つです。さらに良いことに、サラダレシピは健康で、おいしく、簡単に作ることができます。サラダの健康への効果

UCLAとルイジアナ州立大学の調査によると、サラダを食べる人は、葉酸、ビタミンC、ビタミンE、リコペン、ベータカロチンのレベルが高くなり、より健康な免疫システムのような多くの健康上の利点をもたらすことができる（文献1参照）。野菜の摂取量を多くして、血圧を下げ、心臓病や癌のリスクを減らし、目や消化器の問題を軽減し、血糖値を調節することができます（参考文献2参照）。
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あなたが保存できるカロリーの数

2,000カロリーのダイエットをし、1日3食+ 1回のスナックを食べていると仮定すると、大量の食事はそれぞれ平均約600カロリーになります日。 1日にこれらの食事の1つを交換し、1日あたり325カロリーを節約することができます。数字を見てください：

平均夕食：600カロリーサラダダイエット夕食：275カロリー
ロメインレタス2カップ：20カロリー2大さじ。オリーブオイル：240カロリー1大さじ。
バルサミコ酢：15カロリー

今、1ポンドを失うのに3,500カロリーがかかり、大きな食事のために1つのサラダを置き換えることで週2,275カロリーを節約すると、2.6ポンド。毎月、または31ポンド（1kg）。

チーズ、肉、ドレッシング、クルウトンが追加されたため、多くのサラダに脂肪がまだ残っています。トッピングを捨てて、あなた自身を測定する石油と酢をベースにしたドレッシングでプレーンなレタスを食べる。オリーブオイルはあなたには良いがカロリーが高いことを常に心に留めておいてください。摂取量は約2杯に制限してください。
サラダ1個あたり


健康的なサラダのアイデア

健康的なドレッシングのアイデアとともにレタスの健康的な種類があります：

新鮮なホウレンソウ2カップ、2大さじ2カップを組み合わせて、バルサミコのビネグレットドレッシングとサラダ。オリーブオイル、大さじ

1。バルサミコ酢、1/8 tsp。ピーマンと塩のピンチ。

ロマインレタス2カップ、チョップ1/4赤、大さじ1を合わせて、健康的なギリシャのサラダを準備します。カラマタオリーブ、1トマトチョップ、1.5 tbsp。オリーブオイル、大さじ

1。赤ワイン酢、1 tsp。
脂肪のないマヨネーズ、および1 tsp。オレガノ。

2杯のロマインレタス、1/2カップ黒豆、1 tspを組み合わせてサウスウェスタンサラダを準備する。唐辛子粉、大さじ

1。オリーブオイル、1 tsp。ピーマンフレーク、1 tsp。ライムジュース。

Arugula 2カップ、チョップ1/2片、ダイシングニンジン1/4カップ、大さじ1杯を混ぜ合わせて、健康的なアジアサラダを作る。ごま油、大さじ

1。米ワイン酢、1 tsp。醤油、1 tsp。刻んだショウガ。