編集：病気
日中は定期的な食事とスナックを食べる。食事をスキップすると後で過食を引き起こすことがあるので、通常の健康的な朝食、昼食、夕食を食べ、日中のいくつかの健康的な軽食は過食を防ぐのに役立ちます。過食は酸逆流につながる可能性があります。
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夜間スナックに抵抗する。
ベッドの直前に食べると、酸逆流が起こり、睡眠を妨げることがあります。あなたが正常な健康夕食を持っている場合は、夜に軽食に保管してください。あなたは一晩中それを強くする必要があるかもしれませんし、リラックスして食べるようにあなたの衝動を呼吸してください。
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果物や野菜に焦点を当てます。大部分の人々は、加工食品やジャンクフード、または豊富な食品と比較して、新鮮で軽く調製された果物や野菜を大量に食べることができます。クリームソース、デザート、脂肪質の食肉およびチップのような砂糖および脂肪の多い食品は、たとえあったとしても、はるかに少ない量で許容される傾向がある。
あなたが食べる果物と野菜のサービングの数を増やすことを目指してください。毎日5〜9回のサービングが可能です。あなたの果物と野菜を増強すると、より豊かな食物を減らすことができます。
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成功を追跡します。あなたは、あなたの症状のジャーナルとあなたが食べている食べ物を見分けることができます。記録を残すことで、トレンドを見たり、間違いから学ぶことができます。
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成功したチェンジャーは間違いから学びます。誰も完璧ではありません。間違いを犯すことは、変化のプロセスの自然な部分です。しかし、あなたの過ちから学ぶ。
何が起こったのですか、ここから成功の可能性を高めるためにあなたは何ができますか？変化は簡単ではありませんが、それは実行可能であり、価値があります。
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