トリグリセリドを下げる食物

トリグリセリドは、血液中の脂肪の一種です。
特定のレベルのトリグリセリドは正常で健康ですが、多量になると心臓病が発症する可能性が高くなります。医師はしばしばトリグリセリドを検査し、同時にコレステロール値をチェックし、コレステロールのようなトリグリセリドレベルは、カロリーが高い食品、飽和脂肪、単純炭水化物を避け、健康的な選択を代えることでコントロールできます。低カロリー食品

あなたの体の熱傷よりも多くを食べると、あなたの体は余分なカロリーで何かをしなければなりません。この場合、トリグリセリドに変換して脂肪として保存します。
低カロリーの食品（チップやディップの代わりに野菜やフムスなど）を置き換え、あなたが長く満足する高繊維食品を食べることで、トリグリセリドを減らすのに役立ちます。

健康な脂肪を含む食品

飽和脂肪の一価不飽和脂肪を交換すると、トリグリセリドレベルが低下する可能性があります。オリーブオイル、ピーナッツオイル、キャノーラオイルを調理して、赤身の代わりにサバやサケを食べることで、これを行うことができます。また、卵白などの高コレステロール食品の代わりに卵白などの低コレステロール食品を使用すると、トリグリセリドの低下に役立ちます。



未精製および低糖食品

< p>砂糖の多い食品を食べると、体はより多くのインスリンを産生して反応します。これはあなたのトリグリセリドレベルの上昇を引き起こす可能性があります。チョコレート、アイスクリーム、キャンディーの代わりに果物や低脂肪ヨーグルトなどのお菓子をお召し上がりいただくか、お好きなお菓子の無糖バージョンをお探しください。白い花で作られた食品のような単純な炭水化物についても同じことが言えます。全粒粉パンに切り替えるのはもう少し高価かもしれませんが、あなたのトリグリセリドレベルを下げる助けを借りて恩恵を受けるでしょう。



酒を刈り取る

中等度のアルコール摂取は健康になることがありますが、トリグリセリドを低下させる場合はアルコールを避けるべきです。少量でも大きなスパイクを引き起こす可能性があります。ソーシャルイベントやバーでは、酒を飲まないように最善を尽くし、バーテンダーに無アルコール飲料を頼むのを恐れないでください。


トランス脂肪なしの食品
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トランス脂肪はトリグリセリドのレベルを上昇させる可能性がありますが、トランス脂肪酸の量が少ない食品は、トランス脂肪酸を含まない食品に合法的にラベルすることができます。
トランス脂肪の小さなビットは世界の終わりではありませんが、頻繁に少量のトランス脂肪で食べるとトラブルにつながります。トランス脂肪を避ける最善の方法は、原料ラベルをチェックし、「水素添加された」という言葉を探すことです。その単語がラベルに表示されている場合は、それを食べてはいけません。