筋肉を作るために食べるもの

筋肉を構築するには、2つの重要なプロセスが必要です。
自分自身を身体的に働かせ、筋肉を回復させるプロセスです。あなた自身を効果的に発揮させ、適切に回復するためには、高タンパク質と複雑な炭水化物の食事を消費しなければなりません。古典的な格言は常に「あなたが食べたもの」です。あなたが健康的な食事を食べるなら、あなたは健康な体型を持つでしょう。タンパク質が豊富な食事は重要です

残念なことに、私たちの多くは、多くの努力なしに素晴らしい筋肉質の結果を望んでいます。もし私たちだけがとても幸運だったら。実際には、筋肉量の構築に積極的に取り組む必要があります。
筋肉の成長の重要な要件は、1日を通じていくつかの間隔でタンパク質が豊富な食事を消費することです。ホエイ/ダイズタンパク質については、毎時1.4g以上の生卵白を1時間に約8〜10g吸収することができないため、大量のタンパク質を1回の摂取で消費しないでください。タンパク質消費の間隔を広げると、体はあなたが提供しているタンパク質を効率的に利用します。さらに重要なのは、食品の安定した摂取は、脂肪燃焼のために高い代謝を維持し、大量の食べ物を食べた後に体が壊れるのを防ぎます。
タンパク質の良い供給源には、鶏肉や七面鳥の乳房（軽く味付けしたもの）、乳清や大豆タンパク質のサプリメント、豆腐が含まれますが、これらに限定されません。


複雑な炭水化物の重要性

あなたの運動ルーチンに自分を押し入れる恩恵を受けるには、高エネルギー食品を消費する必要があります。これらの食品は複雑な炭水化物として知られています。複雑な炭水化物は、摂取すると体がインスリンを放出し、筋肉を発達させ修復するために体内に必要なアミノ酸（タンパク質）を捕捉するため不可欠です。炭水化物の良い供給源は、しばしば「デンプン質」食品と呼ばれます。
ジャガイモ（8オンス）、米（1カップ）、パスタ（8オンス）、トウモロコシ（1カップ）。 >タイミングも重要な要素です

典型的な日には、高タンパク質と高複合炭水化物の朝食を食べることが含まれます。朝食をスキップすることは、多くの人が行う誤りです。時間がない場合は、午前中に仕事に出るときにエネルギーバーをつかんでください。あなたは新陳代謝を開始したいので、早く食べることで、あなたの体は使用済みの筋肉を修復し、脂肪カロリーを蓄えています。昼食には炭水化物を大量に含まなければなりません。
なぜなら、炭水化物を燃焼させ、筋肉修復のためにそれらを貯蔵し、低脂肪、高タンパク食品を貯蔵することができるからです。低脂肪マヨネーズのマグロ魚サンドイッチは、完璧な例です。

夕方に運動する前に、あなたに活力を与えていることを確認するために、何らかのタンパク質を消費してください。最も重要なのは、運動後1時間以内にタンパク質を消費することです。これは、修復して成長するために必要なエネルギーを筋肉に供給するのに最適な時期です。最後に、睡眠中に筋肉を修復するため、寝る前に少量のタンパク質を食べるようにしてください。