高ビタミンEを含む食品

ビタミンEは、私たちの食生活において最も重要なビタミンの一つです。
それは、傷跡を取り除くことを含む、組織の修復を維持するのに役立ちます。性ホルモンをサポートします。それは皮膚にもっと酸素を与えます。また、筋肉の痛みを防ぎ、心血管の損傷を治癒することができます。ビタミンEリッチな食べ物を食べることで健康を保つのに役立ちます。種子およびナッツ

種子およびナッツは、ビタミンおよびミネラルの優れた供給源です。彼らはビタミンEの優れた供給源です。ヒマワリの種、ヘーゼルナッツ、アーモンドはすべてビタミンEが高いです。しかし、種子やナッツの唯一の問題は、しばしばカロリー、脂肪、時にはコレステロールが高いことです。それは実際に問題のナットに依存します。
アーモンドは脂肪が多いが、優れたタンパク質源でもある。あなたの食生活に種子とナッツを取り入れる場合は、ゆっくりと限られた方法で行います。


植物油

クッキングオイルは重要です。彼らは私たちの食べ物を調理し、パンを食べ物から解放するのを助けます。しかしながら、合成調理油を避けることが重要である。植物油はビタミンEが多いです。ヒマワリ、アーモンド、小麦胚芽で作られた植物油は特にビタミンEが高いです。これらの油はビタミンEが高いだけでなく、合成油よりも健康に優れています。
あなたの料理の健康を高めるために植物油を調理ルーチンに組み込む



穀類

強化穀物は、ほとんどの栄養素の優れた供給源です。これらの穀物にはビタミンやミネラルが多く含まれており、そのほとんどにビタミンEが多く含まれています。製品19、トータル、マルチグレインチエリオス、コーンフレークはすべてビタミンEの優れた供給源です。間違いなく、バリューブランドの穀物や国内で宣伝されたブランドで、同じ栄養価の多くを見つけることができます。



リーフィーグリーンズ

野菜、特に葉っぱのあるグリーンは、あなたの食事の重要な部分をアップ。彼らは様々なビタミンやミネラルの優れた供給源であり、コレステロールを低下させることができます。リーフグリーンは利用可能なビタミンEの最高供給源の一つです。ほうれん草、ブロッコリー、カブトムシ、ビートグリーンは、ビタミンEの素晴らしいソースです。


卵

卵は、タンパク質や多くのミネラルの原料です。彼らはまた、ビタミンEの良い源です。しかし、卵はコレステロールも非常に高く、悪いです。彼らはまた、脂肪が比較的高い。
あなたが通常の食事に卵を組み込むことを望むなら、あなたは控えめに注意深く行うべきです。 1日に食べる卵の数が多すぎると、コレステロールが高くなり、体重増加や心臓の問題を引き起こす可能性があります。 2〜3日おきに1〜2回摂取することは、ビタミンEを得る優れた方法です。