高タンパクダイエットを作る方法

高タンパク質食餌療法は、すべての怒りであり、トピックに専念する数多くの本、ウェブサイト、および体重減少プログラムがあります。
タンパク質の摂取量を増やしたり他の食品を制限すると、急速な減量につながる可能性がありますが、一部の高タンパク食は健康ではありません。あなたの体重減少の目標を達成し、あなたの全体的な健康を維持するのに役立つ高タンパク食を作るには、適切な栄養について自分自身を教育しなければなりません。説明書

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タンパク質が豊富な食品を購入する。たんぱく質が多いのは、家禽、シーフード、豆、ナッツ、乳製品、牛肉です。トルコ、サーモン、黒豆、低脂肪牛乳、痩せた牛肉は、高タンパク、心臓の健康的な食事のための最良の賭けの一つです。
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コントロール部分のサイズ。
あまりにも多くのタンパク質が豊富な食品を食べることは、逆効果であることが判明する可能性がある一般に、タンパク質の毎日の消費量は、以下の比率と一致する必要があります：体重1ポンドにつき1〜2グラム。理想的には、タンパク質の摂取量を1日当たり1gに制限することが理想的です。


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食品のラベルを慎重に読んでください。タンパク質含量だけでなく、砂糖、飽和脂肪、炭水化物の量にも注意してください。たとえば、いくつかの朝食バーでは、タンパク質が多いものの、砂糖や他の食材が制限されています。

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バランスを維持する。
アメリカ心臓協会は、脂肪が多い傾向があり、しばしば全粒穀物、ミネラル、野菜のような重要な食事成分を制限するので、ほとんどのタンパク質中心の食事を推奨していません。あなたの食事はタンパク質が豊富な食品に積み重ねることができますが、野菜を食べ、ビタミンサプリメントを摂取し、毎日全粒粉を摂取してください。
<5>運動することを忘れないでください。運動ルーチンを開発することは、あらゆる食事の重要な要素です。体重を減らし、比較的高いタンパク質摂取量を効果的に代謝させるには、週に少なくとも5回は働かなければなりません。
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あなたの食事を補う。外出中のタンパク質については、タンパク質シェイク、タンパク質飲料混合物、タンパク質バーを購入してください。あなたが急いで食事を準備する時間がないとき、これらのアイテムは便利です。彼らはしばしばすばらしいスナックを作ります。

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タンパク質が多い食品を食べるのに最適な時間を選択します。体重減少を最適化するために、毎朝の運動セッションの後、就寝前に朝起きたら食べる。
あなたの食生活をこの3つの食事に限定するのではなく、1日を通して小さな「食事」を食べてください - 約3時間ごとに1回。