コレステロールを下げる野菜を選ぶ方法

あなたの野菜を食べようと言っているのを覚えていますか？彼女が正しいと分かります。
野菜は実質的に脂肪がなく、コレステロールを含まない。彼らの多くの他の健康上の利点に加えて、いくつかの野菜はあなたのコレステロールを下げるのに役立ちます。野菜はあなたにHDL（良いコレステロール）を増加させます。他のものはあなたのLDL（悪いコレステロール）を下げるのに役立ちます。以下の手順は、コレステロールを低下させる性質を持つ野菜の一部のリストと、それらを選択するときに探すべきものを提供します。コレステロールを下げるのに役立つ野菜の指示

1

生鮮野菜とコレステロールを下げるのに役立ちます。
これらは、コレステロールの低下を助ける能力、およびがんの戦闘機として知られている野菜の最大の家族です。 （アルファオーダーで）、Arugula、ボクチョイ、ブロッコリー、ブリュッセルの芽、キャベツ、カリフラワー、キャベツ（ナパキャベツとも呼ばれる）、コラードグリーン、ダイコン、ホースラディッシュ、ケール、ケララビ、ミズナ、マスタードグリーン、ラディッシュ、ルタバガ、タトソイ、カブ、ワサビ、クレソンなどがあります。色が明るくてしっかりしているものを選択してください。フロッピーの葉や柔らかいものを避けてください。生のものが好きでない場合は、それらを蒸してください。ベジタリアンが少ないほど健康的です。


2

アーティチョークで血圧とコレステロールを下げます。あなたがフォークでそれらを貫くことができるまでスチーム。ディップのためにバターやマヨネーズを使用する代わりに、健康食品店で入手可能なより健康的な透明バターであ​​るGheeを使い、蒸したニンニクをかき混ぜる。しっかり閉じた葉、しっかりした茎を持つものを選び、手に重いものを選んでください。


3

セロリを掘り下げる。セロリには、コレステロールを低下させる助けとなる、ファリデーションと呼ばれる化合物が含まれています。
鮮やかな緑色で、丈夫な茎があり、しっかりしっかりしている束を探してください。打撲傷、茶色の斑点、または亀裂を持つ人は避けてください。

4

ピーマンを食べる。彼らのカリカリしたcrispnessで知られている、これらはコレステロールを下げるのに役立つ健康な繊維で満たされています。赤、黄、オレンジ、または緑、彼らはあなたのためにすべて良いです。明るく色がついていて、手で重いものを選んでください。シワのある者やシードの鳴き声が聞こえることは避けることができます - 彼らは古くてピーク時代の新鮮さです。


5

アボカドの不飽和脂肪でHDLコレステロールのレベルを上げましょう。あなたがそれらを食べる予定のときに基づいて選択してください。それが同じ日の場合は、触感に「僅かに」与えるもの、つまり熟しているものを選んでください。あなたが数日間食べないなら、もっとアボカドレスの熟したものを選んでください。それらをジャズアップするには、レモンジュースまたはバルサミコのビネグレットを使用してください。