無料の低炭水化物食事プラン

食べ物に含まれる炭水化物を減らすことで、減量効果が大幅に向上するため、ダイバーは低炭水化物プログラムに魅力を感じます。
低炭水化物食事計画を始める最良の方法は、クッキー、焼き菓子、白米、パスタを含むすべての砂糖と澱粉を含む食品を投げることです。新鮮な野菜、赤身の肉、低脂肪の乳製品など、1日中食べられる低炭水化物のものに交換してください。最良の結果を得るには、最大減量のために1日当たり1,200〜1,500の低炭水化物カロリーを食べることを目指してください。毎日朝食を食べる

朝食をスキップすると毎日のカロリー摂取量が減少するとは思わないでください。これは、特に炭水化物を数えるときには、真実から遠いことはできませんでした。毎日あなたの新陳代謝を開始してカロリーを燃焼させる必要があります。

2つの卵、スクランブルしたもの、簡単なもの、トルコのベーコンの2つのスライス、トマトジュース、コーヒー、水。または、低脂肪チーズ、ダイシングされた野菜、ハムの1枚でオムレツを作る。別の低炭水化物の卵料理はパンなしの卵料理です。あなたの卵の組み合わせをレタスの大きな部分に積み重ね、サルサで包み、包み、爪楊枝で閉じます。

もう一つの低炭水化物の選択肢は、プレーンで非脂肪のギリシャのヨーグルトに1 tsp。
粉砕した亜麻の種子と人工甘味料の包み

低炭水化物の昼食と夕食

午後の午後と夕食で炭水化物をカットするすべての食事の間、肉薄の肉。 3オンスを選択してください。グリルまたは焼き豚、鶏肉または魚。今は毎日ステーキを食べますが、健康な人には白い肉に固執してください。

毎日午後と夕食に1〜2カップの野菜を食べて欲求を満たして減らしてください。あなたのサービングを手に入れる簡単な方法は、冷凍野菜の袋を購入し、1または2カップを測定することです。電子レンジでそれらを蒸し、無脂肪バタースプレーと調味料でそれらを上にしてください。

野菜をローストして食事全体を作ることもできます。ブロッコリー、スカッシュ、カリフラワーなどの澱粉質でない甘い野菜を洗ってカットします。 1 tspのオーブンセーフパンでそれらを投げる。オリーブオイルと海塩。 375度で20分間焼き、細断された無脂肪のモッツァレラチーズで上に上げます。


スナック、低炭水化物スタイル

スナックは重要な方法です低炭水化物の生活習慣で、あなたの欲求を満たして、そして軌道に乗るようにしてください。
午後または深夜の渇望を満たすために、低脂肪コテージチーズ、ストリングチーズ、無糖プレーンヨーグルト、無糖ガム、無糖ハードキャンディなどの食品を選択してください。

生のカット野菜は、砂糖のないドレッシングは、罪悪感のないスナックのもう一つの方法です。ナッツや種子を食べることも低炭水化物と考えられていますが、一度に何匹食べるかは注意してください。ナッツにはカロリーと脂肪が含まれています。