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ほとんどの低炭水化物の一般的な誘導期は約2週間続きます。この間、通常、1日あたり20〜30グラムの厳しい低炭水化物の制限を維持するように求められます。また、果物を控えるように求められ、キュウリ、ブロッコリー、ホウレンソウ、レタスなどの繊維質の緑色の野菜に野菜の消費量を制限することがあります。
誘導期の目的
<この厳密さの理由は、長期間にわたり炭水化物を除去すると体がケトーシスの状態になるからです。ケトーシスとは、身体が主な燃料源として脂肪を使用し始める生理学的状態をいう。この状態は、体が絶え間なく体脂肪を燃やしているので、安静時でも多くの低炭水化物ダイエットの有効性を促進します。
誘導期の利点
主要な燃料源として脂肪への切り替えを促進することに加えて、誘導段階の別の利点は精神的強化です。信じられないほど制限的な食事で2週間生き延びた後、より制限の少ないメンテナンス段階はそれほど負担に見えません。
あなたの食事で不正行為が起こると、別の誘導段階が必要になることを知って、それはまた、食事の早すぎる終了を防ぐ役目を果たします。
誘導期の症状
典型的な誘導段階では、身体がエネルギー源を炭水化物から脂肪に移行させるため、いくつかの身体的症状を経験します。脳の霧と倦怠感は、2つの一般的な症状です。これらが食事の一時的な副産物であり、永遠に続くことはないことだけを知っています。この時点で食事を放棄することは一般的ですが、不要です。ちょうど忍耐強く、あなたは数日以内にこのフェーズを終えるでしょう。
検討事項
低炭水化物ダイエットには厳密な誘導期が必要なわけではありません。あなたの体をケトーシスの状態に置くことを求めている食事だけが、強制誘導を強制するでしょう。したがって、あなたが1日か2日のあなたの精神的な準備なしでは絶対にできない仕事をしている場合（航空交通管制官など）、そうでなければ必要な悪を避けるために、より低い低炭水化物、 br>
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