低炭水化物健康食品のリスト

Atkins、South Beach、LighterLifeなどの食事は、体内の炭水化物摂取量を減らすことに基づいています。
いくつかの低炭水化物ダイエットは低カロリーで、かなり健康です。他の計画では、高いカロリー摂取量と多くの飽和脂肪があります。低炭水化物ダイエットは、体重をケトーシスに強制して働き、減量をスピードアップします。ケトーシスは、身体のグリコーゲン貯蔵が枯渇したときに起こる。グリコーゲンがないと体はエネルギーのために脂肪を燃やします。脂肪燃焼プロセスの間に、ケトンが放出される。健康的な低炭水化物ダイエットは、食品群の選択を提供します。タンパク質

健康的な低炭水化物のタンパク質のオプションには、赤身の肉や魚が含まれます。加工肉を除くすべての肉は低炭水化物です。
チキンは低炭水化物ダイエットには理想的です。カロリーや炭水化物が比較的少ないからです。鶏肉の最低カロリーカットは乳房です。カロリーを減らすためには皮膚を除去する必要があります。タラ、ハリ、フライ、モンクなどのフレークな魚は高タンパクで低カロリーです。サバ、イワシ、ニシンなどの油性魚も低炭水化物で健康ですが、薄片の種類よりもカロリーの割合が高いです。


果物と野菜

多く野菜は低炭水化物です。健康的な選択肢には、サラダの葉、ランナー豆、アスパラガス、ブロッコリーやキャベツなどのブラジカ家のすべてのメンバーが含まれます。
一部の野菜は低炭水化物ではありません。デンプン質の野菜は、低炭水化物ダイエットによって避けられるべきです。澱粉質の野菜には、ジャガイモ、エンドウ豆、パルプス、ニンジンが含まれる。ほとんどの果物は健康ですが、低炭水化物ではありません。ほとんどの果物のフルクトース含量が高いことは、低炭水化物食の人々のためにそれを制限してしまいます。ラズベリー、ルバーブ、ブラックベリーはフルクトース含有量が最も低く、いくつかの低炭水化物の計画で許可されています。



乳製品

ほとんどの乳製品は完全に炭水化物ではありません。
しかし、高脂肪含有量は、それが大量に健康でないことを意味する。低炭水化物と低カロリーの食事は、低脂肪ヨーグルトやコテージチーズなどの健康的な製品を可能にします。純粋に低炭水化物であり、カロリー摂取量を考慮しない食事は、クリームおよび他のチーズを可能にする。多くの低炭水化物ダイエットはカルシウムのために毎日摂取する量のミルクを推奨します。

ナッツと種子ナッツと種子には繊維と健康な一飽和脂肪が含まれています。ナッツと種子の炭水化物含量は大幅に異なります。最も低い炭水化物の選択肢は、ピーカン、ヒマワリの種およびマカダミアである。最も高いのはカシューナッツとピスタチオです。
ダイエットに許可される炭水化物の量に応じて、アーモンドとクルミも許可されます。ナッツは低炭水化物と低カロリー食で少量食べるべきです。お勧めの部分は通常約2杯です。 1日あたり。