トリグリセライドを下げるためのサンプルダイエット

いくつかのトリグリセリドは体にエネルギーを提供するので、健康です。
しかし、血中のトリグリセリドが多すぎると、メイヨークリニックによると、心疾患のリスクが上昇する可能性があります。あなたが焼かれていたよりも多くのカロリーを食べているなら、トリグリセリドがあなたの血流に蓄積している可能性があります。医師は簡単な血液検査を行うことができます.1リットルあたり150mgを超えるトリグリセリドレベルが懸念されることがあります。バランスの取れた食事と運動はトリグリセリドを低下させ、より健康的になり、心臓発作や脳卒中のリスクを減らすのに役立ちます。
一般的には、ダニッシュ、加工穀物、ベーコン、ソーセージ、ビスケット、ほとんどのマフィンやベーグルなど、飽和脂肪、トランス脂肪酸、砂糖、精製炭水化物が多い朝食用食品を排除します。<

代わりに、少数のナッツとレーズンと一緒に、少数のあなたの好きな果物、バナナ、りんご、ブドウ、ラズベリー、ブルーベリー、ブラックベリーなどのオーツミールを食べるのはすばらしい選択肢です。また、朝に白いトーストを食べる代わりに、軽いバターやオリーブオイルを薄くスライスした全粒粉のトーストを上に貼ってください。



ランチョー

大量の飽和脂肪、防腐剤および塩を含む処理された昼食の肉およびチーズから遠ざける。洗練された炭水化物、たくさんの塩分を加えた缶詰のスープ、クロワッサンのような焼き菓子、および多量の飽和脂肪およびトランス脂肪を含む他の食品を食べることを避けます。

ランチには、アボカド、 、ホムス、またはビーンスプレッド、レタス、トマト、そしてあなたの好きな野菜を全粒粉で包みます。肉から得たタンパク質を食べる代わりに、タンパク質が豊富で、豆腐、テンペ、アボカド、豆、ひよこなどの動物に由来するものではなく、飽和脂肪が少ない食品を食べる。



ディナー

ディナーには、可能であれば赤身を避けてください。特に、挽肉や牛肉、脂肪、リブ、ポットロースト、ポークチョップなどは避けてください。可能であれば、焼き上げ、炒め、またはスチーミングを行い、バター、ラードまたはショートニングで調理しないでください。必要に応じて、少量の心臓健康的なオリーブオイルまたはノンストッキ調理スプレーで調理します。

たとえば、オーブンでサーモン、アルボーコマグロまたはサバのようなフィレ肉を焼くか焼く。
魚を重いソースに漬け込む代わりに、少量のオリーブオイルを魚に霧吹きにし、オレガノ、バジル、レッドペッパー、チーズなどの新鮮なハーブやスパイスを使って魚を味わってください。玄米の1/2カップと、野菜の中には、ブロッコリー、ピーマン、ミカン、トウモロコシなどがあります。追加の風味のために魚や野菜に少量のレモンジュースを絞る。