低脂肪食で食べる食べ物

低脂肪食を摂取することで、NHLBI（National Heart Lung and Blood Institute）によると、不健康な食品やより多くの健康食品を食べる必要があります。
ヘルスキャッスルは健康な脂肪が心臓病のリスクを軽減し、脳の機能を助けると説明しています。より健康的な低脂肪の選択肢は、蒸し野菜から希薄なタンパク質までさまざまです。野菜

野菜を低脂肪食の一部として食べる。 NHLBIによると、新鮮な野菜や冷凍野菜を使用することができます。例えば、赤ピーマンとスライスしたキュウリとサラダを食べ、ドレッシングで簡単に行く。凍結されたマイクロ波の野菜は、新鮮な野菜に代わる便利な方法です。

NHLBIは、白パンとクラッカーを置き換えることを提案しています。全粒粉のパンまたは全粒粉の穀物と一緒に。
ランチまたはディナーには、低脂肪のランチミートとレタスを全粒パンに入れます。トルティーヤのような他の種類の全粒粉のパンを食べることができます。朝食またはブランチには、スキムミルクを含む全粒朝食シリアルのボウルを食べる。桃からブラックベリーまで、果物のスライスでさらに栄養を加えましょう。


低脂肪ミルクとチーズ

ミルクとチーズは、あなたの低脂肪食。全体のミルクやチーズの購入をやめ、代わりに低脂肪または脂肪を含まないバージョンにしてください。シリアルまたはアフタヌーンティーのボウルに低脂肪ミルクを加えます。
トーストされたパンまたはブロッコリーなどの野菜にスライスした低脂肪チーズを置きます。


スナック

スナックを食べ続けますが、健康的なものを選ぶことができます。ヘルスキャッスルによると、ペストリーやドーナツを食べることは避け、休日などの特別な行事に備えています。低脂肪ジーターとして、蒸し野菜、無臭ポップコーン、冷凍ブルーベリーフルーツジュースなど、さまざまな種類の健康スナックを食べることができます。


ナッツ

ナッツは高脂肪であるが、それらは良好な脂肪と見なされる不飽和脂肪を有する。
健康城、緑のサラダにナッツを加えることを示唆している。あなたの食事にナッツを加える1つの方法は自家製のトレイルミックスです。ピーナッツとドライフルーツ、マシュマロまたはダークチョコレートチップを組み合わせるだけです。ナッツをパイ、ケーキなどの焼き菓子に入れる。