ステップバイステップの減量食事プラン

体重と体調を失うためには、運動と健康的な食事プランを組み合わせなければなりません。
時には、ダイエットしようとすることは抗力のように見えることがあります。特に、体重を減らすために無益で軽い食べ物を食べる必要があると信じるならば、それはそうではありません。毎日のカロリーを約1,200ぐらいに保つことができます---体重を減らすために推奨される数ですが、面白いおいしい食事を食べます。心臓血管運動とこれを週に2〜3回組み合わせると、あなたが望む体重が失われます。説明と朝食のアイデア

1

全粒粉、マルチ粒パンの1つのスライスを焼く。
2

スプレッド1大さじ。ピーナッツバターやトーストの上に低糖渋滞があります。
ピーナッツバターは繊維とタンパク質でいっぱいです。ピーナッツバターの高タンパク含量は血糖値を調節するのに役立ち、より完全な感じを保ちます。


3

低脂肪ヨーグルトと果物を食べる。コーヒーを飲んだ場合は、コーヒーを加えて1杯の水を用意してください。これは、約300カロリーで動作し、健康的で低脂肪の朝食に最適です。


ランチアイデア

4

トップをコショウから切り取り、洗い流す内部にある種子。
唐辛子の上を保つ

味付けした米で唐辛子を詰める

米の上に3グラムのヤギチーズを置き、その上に唐辛子。 200℃のオーブンで30分間焼く。米が柔らかくなり、チーズが溶けます。この食事は約330カロリーで来ます。


ディナーのアイデア

7

パンに1小麦のパスタを入れ、12分間料理します。
Pallavi Sinha博士は、穀物の3つの重要な部分：ふすま、胚芽および胚乳を含むので、全粒コムギパスタは健康に良いと示唆していますが、ホワイトパスタは加工時にはふすまと胚芽を失います

8

サラダを切り、ボウルに入れます。レタス、タマネギ、トマト、キュウリなどのサラダ成分はすべてカロリーが非常に少ないので、あなたが好きなだけ食べることができます。オリーブオイル、バルサミコ酢、塩と唐辛子で飾る

9

パスタを調理した後に排水し、サラダと一緒に投げる。この健康的な食事に含まれるカロリーは300カロリー未満です。


スナックのアイデア

10

リンゴを1つ分けてゆっくり食べる。ゆっくり食べることで、体に食物を吸収する時間が与えられ、あなたは完全に飢えていると感じられます。

11

外出中にシリアルバーをつかむ。多くの品種には100以下のカロリーが含まれています。

12

ナッツを少量食べる。ブーツは、主要な英国薬局によると、ナッツには心臓病を予防するのに役立つ良い脂肪とビタミンが含まれています。