グリセミック負荷ダイエット

ロバートトンプソン博士の考案である血糖負荷ダイエットは、食事の血糖負荷を減らすことを目的とした低炭水化物です。
彼の食事は、多くの西洋食のグルコースの主な供給源であるデンプン質または精製された炭水化物が体重増加の主要な原因である高血糖負荷を引き起こすという前提の下で作用する。あなたがGlycemic Load Dietで体重を減らしたいのであれば、あなたが食べたいものを概説し、低血糖指数値の食品を見つけることが最善の戦略です。血糖値、指数および体重減少

血糖指数（GI）は、食物源中の所定量の炭水化物の血糖に対する影響を測定します。 Thompson博士は参考ガイドとして役立つ食品のリストを作成しました。
あなたの血糖に及ぼす影響が最小限である食品は、低いGI値を持ちますが、反対の効果を持つ食品は高いGI値を持ちます。

この論理に従うと、GI値が低い食品はゆっくりと砂糖を血液に放出し、あなたのエネルギーレベルと充実感を1日を通して維持してください。 GI値が高い食品は血糖値が急激かつ一時的に上昇し、糖度が低下すると気分が悪く空腹感を感じます。このドロップは、あなたがより多くを食べ、体重増加をもたらす原因となります。



低血糖指数の選択肢を作る

食事の好みを見直して、 Glycemic Indexのダイエットは、毎日500血糖負荷を消費するダイエッ​​トを勧めています。これは、あなたが楽しんでいる食品のGIバージョンが低いために高GI食品を交換することを意味します。

朝食を例にとると、果物とジュースで穀物の標準的な朝食を切る必要はありません。代わりに、これらの項目の低GIバージョンを使用してください。クランベリージュースの代わりにオレンジジュースを飲むと、20ポイント以上節約できます。




Glycemic Load Dietで外食する

外食時に低GI食を維持することは不可能ではなく、混乱させる必要はありません。 2つの目標に焦点を当て、問題はないはずです：選択した食品にGI評価と飽和脂肪含量を低く抑えることを忘れないでください。

これは野菜、フルーツベースのデザート、サラダ痩せた肉を食べたり、ジャガイモ、米やチップのような標準的な惣菜である高GI食品の一部を避けたり食べたりしています。揚げ物を避け、クリーム状の調味料、スープ、ソース、サラダドレッシングを飛ばす。