背中の痛みを和らげる練習

背中の痛みは、姿勢が悪い場合や、ひずみやけがの結果である可能性があります。
背中の痛みには肩や首の痛みが伴うことがあります。痛みの原因が何であれ、運動は多くの人で緩和するのに役立ちます。新しい運動ルーチンを開始する前に医師に相談することが常に賢明です。 Shoulder Shrug

単に側面に腕を置いて自然に立ちます。肩を10倍に上げ、下げる



胸骨伸長と伸ばし

胸骨伸長 - 両腕を頭の後ろに抱えて椅子に座ります。次に、仰向けに体を仰向けに10回ゆっくりと撫でます。

胸骨の伸縮 - 足を床に張って座ります。
あなたの太ももを保持しながら、あなたの首に頭をカールし、あなたの臍に向かって頭を15に数えます。3回以上離して繰り返します。


ローイング運動

運動をするには運動帯が必要です。椅子に座ってバンドを固定し、各バンドにバンドを1つずつ保持する必要があります。前腕は垂直のままで、肘は90度曲がって肩で水平にしてください。次に、肩を一緒に押しながらバンドを手前に引きます。あなたの頭の上と壁の上に両方の腕を持つ出入口に立っている間、あなたが感じるまで前方に傾きます。肩の前部に伸びる。このストレッチは約15〜30秒間保持し、3回繰り返す必要があります。



壁のアームスライド

このエクササイズでは、立ったり座ったりすることができます壁に対してあなたの手首と肘は、動きを通して壁に触れるはずです。できるだけアームをゆっくりと上にスライドさせます。

再び、この運動のために座ったり立ったりすることができます。あなたの肩甲骨を一緒に押すと、あなたの側で腕を休ませてください。それぞれのスクイズを5秒間ホールドし、10の3セットをします。



ミッドトラップエクササイズ

両側に腕を向けて胃の上に横たわって、肩甲骨を一緒に押すと、腕をゆっくり下ろしてください。また、枕の下に枕を置く必要があります。 10の3セットを行います。