どのくらいの炭水化物がオレンジを持っていますか？

A中サイズのオレンジ（食用セクションの1杯）は21gの炭水化物を含んでいます。
炭水化物はあなたの筋肉や脳にエネルギーを供給します。全体の食品は、処理されるよりもむしろ、最大量の栄養を提供するため、炭水化物の最良の供給源です。オレンジは炭水化物を摂取するのに役立ちますが、病気と戦い、減量を早める可能性もあります。ビタミンC

ミディアムオレンジは、毎日推奨されるビタミンCの値の100％を提供します。ビタミンCは体内に蓄積することができないため、外部から探す必要があります。ビタミンCは、免疫システムを強化し、視力を向上させ、心臓の健康を改善し、若く見えるようにするのに役立ちます。
ビタミンCに加えて、オレンジは、毎日推奨される葉酸の量の約10％、B1およびカリウムの7％を提供します。


ファイバー

オレンジの炭水化物4グラムの食物繊維が含まれています。 FDAは、1日に少なくとも21gの繊維を得ることを推奨しています.50歳未満の男性または男性の場合、推奨はわずかに高くなります。ファイバーは消化管の健康に役立ちます。オレンジには、ペクチンと呼ばれる特定のタイプの繊維が含まれています。これは、摂取後何時間もカロリー摂取量を減らし続けます。
米国栄養学会誌によると、1997年の調査で、オレンジジュースをペクチンで摂取した参加者は、消費後4時間までは完全に滞在し、プレーンオレンジジュースを飲んだり、アイスクリームを食べた参加者はわずか1時間後に飢えていた。


自然に甘い

オレンジの糖の24％はフルクトースに由来します。フルクトースは血糖指数が低く、コーンシロップとテーブルシュガーで発生する血糖の急上昇を引き起こす可能性は低いです。

低カロリー

平均サイズのオレンジには80カロリーが含まれています。
彼らは彼ら自身のパッケージに入って、彼らは非常に移植性があります。オレンジ全体も1杯のジュースよりも食べるのに時間がかかり、カロリーが30少ない。チップやクッキーのようなカロリーの高いスナックをオレンジで置き換えることで、1日に数百カロリー、年間20ポンドまで節約できます。


総合健康

オレンジあなたの毎日の果物と野菜の摂取量で果物として数えます。果物や野菜の消費量が多いほど、より健康的になる可能性があります。
ハーバードに拠点を置く看護師の健康研究および健康専門家のフォローアップ研究によって実施された大規模な研究では、14万人の参加者の果物および野菜摂取量が14年間にわたって追跡されました。この調査結果は、果物や野菜の摂取量が多いほど参加者の心臓血管疾患リスクを軽減させることを明確に示しています。