ラクトースフリーダイエットを始める方法

研究によると、世界中の成人の70％までがラクトース不耐性であり、ラクトースを分解するのに十分な量の酵素、ラクターゼが欠けていることが示されています。
ラクトースを含まない食事を開始する理由はたくさんあります。乳製品を食べることは糖尿病や癌から心臓病や高血圧に至るまでのすべてに関連していますが、乳製品やラクトースに敏感であればミルクを切ることで下痢、ガス、腹部痙攣などの不快な消化不良膨満している。あなたが乳糖不耐症であるか、乳製品または乳製品に敏感であるかにかかわらず、あるいは人間が急速に成長している乳牛を飲むべきであると信じていない場合は、読んでください。必要なもの
ラクトースフリーまたはビーガン料理の本

その他の手順を表示する

1

あなた自身を教育する。
ラクトースは、乳、バター、チーズ、クリームなどのすべての乳製品の成分です。乳糖は、アイスクリーム、バターミルク、サワークリーム、ヨーグルト、蒸発乳、乳糖減量ミルク、アシドフィルスミルク、ホットココアミックスやインスタント朝食ドリンクなどの多くの飲料ミックスのような乳製品のすべてのバリエーションにも含まれています。

2

乳糖の隠れたソースに注意してください。
マッシュルーム、パンケーキ、インスタントシリアル、ディップ、サラダドレッシング、プディング、パン粉入り肉、ランチョンミート、ドリンクミックス、クラッカー、スープなど、これらにはチーズまたはクリーム入りパスタソース、焼き菓子、パッケージ食品、クリームまたはパン粉入り野菜、 、ドレッシングとディップ、冷凍食品と準備された食事。あなたの食生活から乳糖を守るために、常に栄養表示を読んでください。


3

陽性に焦点を当ててください。
あなたが食べることができない食品を考えずに、ラクトースを避ける必要がある場合やしたくない場合は試していないかもしれない新しい食品の試食を楽しんでください。例えば、そこにはいくつかの驚くべき大豆アイスクリームがあります。これは酪農家よりも飽和脂肪やコレステロールが低く、豊かでクリーム色です。チーズの代替品を試してみてください。米、大豆、またはアーモンドから作られたものの多くは、乳製品のように溶けます。豆乳、アーモンドミルク、オート麦乳は、普通の品種だけでなく、チョコレートストロベリー、チャイ、アイルランドのクリームなど、多くのおいしい味があります。古いお気に入りの新しいひねりを探してください。
食品をクリーム状にするためにカシューを使用する。マカダミアナッツをいくつかのアガベの蜜や他の健康な甘味料とブレンドして、豊かでおいしい＆ホイップクリームを作ります。＆＃x201;ブレンドナッツやアボカドを使ってクリームサラダドレッシングを作る。乳製品のないブラウニー、ケーキ、クッキーはすばらしくて湿っています。

5

手伝ってください。インターネットにはラクトースを含まない食事のための資源が豊富ですが、そこでは止めません。ウェブ上の完全なビーガンレシピを検索します。定義によると、完全菜食には肉や乳製品がすべて含まれていません。
あなたの手のひらには豊富な菜食資源とレシピがあります。

6

菜食主義者、菜食主義者または生の食品屋でお試しください。ビーガンや生フードレストランでは、何かにラクトースが含まれるかどうかについて何も心配することなく、メニュー上の何かを注文するという楽しみをお楽しみください。 ＆＃x201C;チーズ＆＃x201D; ＆＃x201C;アイスクリーム＆＃x201D;ラクトースを含まない。ベジタリアンやベジタリアンフレンドリーなレストランは乳製品に役立つかもしれませんが、しばしばビーガンダイエットにも敏感で、一般的にさまざまな乳製品フリーのオプションがあります。
または、乳製品を注文から外しても構いません。