Diet

で高血圧をコントロールする方法高血圧は、心臓の動脈壁に押し付ける血液の影響です。
あまりにも多くの圧力、高血圧、脳卒中、腎不全、心臓病、心不全やその他の健康問題につながる可能性があります。医療報告によると、高血圧に苦しむ成人3人に1人が罹患している投薬は高血圧（高血圧）の治療のために処方されることが多いが、多くの患者は食習慣を調整するのがより快適であると感じている。ハーバード大学公衆衛生学校は、高血圧との戦いにおいて、野菜を多く含む栄養計画が不可欠であると報告しています。学校や他の医療関係者は、DASH食を強く推奨しています。 DASHは高血圧を止める食事療法です。ダイエットの基本は血圧の低下を助け、快適な運動計画と相まって病気を管理することができます。
ダイエットで高血圧を低下させ、コントロールする場合、いくつかのことを覚えておくことが重要です。説明書

1

カリウム、マグネシウム、カルシウムなどの鉱物を増やすことが重要です。これらは、さまざまな果物や野菜、または複数のビタミンの組み合わせで導入できます。
2

塩分と脂肪の摂取を制限します。代わりに新鮮なレモンとライム、ハーブとスパイスの配列を試してみてください。低脂肪、低脂肪、低脂肪の乳製品に焦点を当てる。


3

フルーツや野菜は豊かに、オーガニックであるかどうかにかかわらず、全粒粉、ナッツ、低脂肪乳製品、また、血圧を下げる。
繊維が多いだけでなく、血圧が低いが体重管理を助けることができる未精製の全粒粉食品

4

あなたの食事に魚＆サケ、トラウト、ティラピア、ニシンを導入する少なくとも週に2回。オメガ3脂肪酸が豊富な魚は、他の冠状動脈の問題も減少させます。
5

アルコールを飲む場合は、適度に飲んでください。推奨される提案は、女性1日当たり1ドリンク、男性1日2ドリンクです。
<6>運動計画は体を柔軟に保ち、あなたの健康上の懸念に対処する準備ができているので、移動してください。それはまた、あなたが頻繁に高血圧に貢献することができる体重を失うか維持するのに役立ちます。