Vitamins

で免疫システムを構築するあなたの免疫システムはウィルス、バクテリア、および他の侵入者に対抗し、すべてあなたをうまく保ちます。
しかし、あなたの体の残りの部分と同様に、それは強い実行し続けるために適切な燃料が必要です。あなたが健康で機能する免疫システムを持っていれば、必要なときに右の食事とサプリメントを摂取することで、免疫システムを強化して、風邪やインフルエンザとの戦闘能力を高めることができます。自然のソース

健康的でバランスの取れた食事を食べることで、体に必須のビタミンやミネラルが常に提供されます。しかし、風邪やインフルエンザの季節に近づくと、特にビタミンCを含む食品の摂取量を増やすことをお勧めします。ビタミンCと他の抗酸化物質は毒素の損傷から細胞を保護し、細胞をより強くします。
柑橘類（オレンジ、グレープフルーツ、レモンなど）とベリー（特に濃いベリー）を覚えておいてください。レモンは、あなたの体の酸アルカリレベルをバランスさせるのに役立つという追加の利点があります。これは重要なことです。これは、健全なpHレベルが正しい細菌をサポートするからです。あまりにも多くの場合、体は酸性であり、ウイルスや侵入する細菌に寄与する環境を作り出します。逆に思えるかもしれませんが、レモンのような酸性食品を豊富に含む食事は、酸性度の低いpHを作り出し、パンや肉が豊富な食事はより酸性のpHを作り出します。



ビタミン>

ビタミンCは、ビタミンを増やす最も重要な免疫です。ほとんどの成人にとって、1日2〜6グラムの線量で十分です。しかし、病気になった場合、用量を倍増させると助けになります。ビタミンA（ベータカロチンが最高）、ビタミンE、BビタミンB1、B5、B6、B12が免疫系をサポートするのに役立つ他のビタミンです。

ミネラル

亜鉛とセレンは、抗酸化酵素を生産するために体が必要とする必須ミネラルです。体はあなたの健康にとって重要な80種の異なる酵素を合成するために亜鉛を使います。
体は、それが最適に機能するように、多くのミネラルに依存しています。あなたの食事がマグネシウム、カリウム、マンガン、銅、ナトリウム、クロムを含むミネラルが少ない場合は、ミネラルサプリメントを追加することができます。


ハーブ

ニンニクおそらくあなたの食事にあなたの免疫システムを高めるために加えることができる最も強い単一の食品です。それは自然の抗生物質であり、ウイルスを抑制し、がんを予防するのに役立ちます。しかし、多くの人々は食事に十分なニンニクを食べていません。
免疫システムを強化すると評されている他のハーブには、エキナセア、ゴールデンセンス、アストラガルス、チョウセンニンジン、イチョウ、ゴツコなどがあります。