あなたの代謝を速める方法

代謝は、あなたの食べ物や飲み物の消費がエネルギーに変換されるプロセスです。
安静時でも、体は呼吸や血液循環などのためにエネルギーを必要とします。あなたの体は、各身体機能にある量のカロリーを使います。これは基礎代謝率として知られており、毎日使用される全カロリーの60〜70％がこのプロセスからのものです。また、食物を消化したり、身体活動をするときにカロリーを燃やします。あなたの代謝が遅いと感じたら、絶望しないでください。あなたの代謝を早め、より多くのカロリーを燃やす方法があります。説明書

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毎日朝食を食べる。あなたの代謝は睡眠中に減速します。食べることで少し速くなります。朝食を食べると、1日にカロリーを消費する機会が増えます。


2

体重を上げて筋肉を作ります。メイヨークリニックでは、筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを燃やすと述べています。 1週間に少なくとも2回のウェイトリフティングセッションを目指してください。あなたの筋肉のカロリー要求が増えれば、あなたの代謝を速めることができます。


3

心臓トレーニング中にインターバルトレーニングを行います。たとえば、30分間ジョギングする場合は、30分のスプリントを5分ごとにルーチンに追加します。これはあなたの体をより強く働かせるためにあなたの代謝を増加させます。

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体を水和させてください。
軽度の脱水は代謝を低下させる可能性があります。 1日に少なくとも8杯の水を飲む。新鮮な果物や野菜には液体が含まれているため、チップの代わりに軽食をとることができます。

5

適切に食べる。小さなスナックを一日を通して召し上がれ。あなたの体は食物を消化してカロリーを燃焼させるので、頻繁に小さなスナックを食べると、あなたの代謝が働き続けます。数時間おきに軽食を食べてみてください。ヨーグルトやフルーツなどの健康食品をお楽しみください。ランチまたはディナーには、タンパク質を含むチキンまたは魚を選択します。蛋白質のアミノ酸は代謝を高めます。
なぜなら、あなたの体はそれらを分解するのに苦労するからです。