どのように多くのカロリーを1日焼くのですか？

体重を失う、獲得する、または維持することに関わる多くの人は、1日のうちにどれだけのカロリーが燃焼するかを知りたいと考えています。
カロリーアウト式は、基礎代謝率、生活習慣活動レベル、および運動中に消費されたカロリーを加える。この合計は、特定の日に個人が食べるカロリーの量を決定します。特徴

総代謝は、基礎代謝量、生活習慣活動レベル、運動中に焼かれたカロリーに依存します。基本代謝率は、基本的な身体過程を維持するために必要なカロリーの量です。個人が寝床に24時間滞在した場合、現在の体重を維持するために必要なカロリーの量は基礎代謝量です。ライフスタイルアクティビティレベルで消費されるカロリーの量は、1日の中でどの程度アクティブであるかによって異なります。
8時間のシフトを行っているレストランのサーバーは、8時間にわたって机に座っている会計士よりも多くのカロリーを燃やします。運動時に消費されるカロリーの量は、心拍数モニターを装着するか心臓血管装置に情報を入力することで判断でき、運動中に消費されたカロリーの量を推測することができます。

日中に個体が何回熱傷を起こすかを最も正確に測定する方法は、安静代謝率（RMR）試験です。この試験は、典型的には、弛緩した絶食状態で行われる。個人は、コンピュータに接続されたマスクまたはマウスピースを着用する。
このマシンは、排出された二酸化炭素の量と比較して、取り込まれた酸素の量を測定することによって、その日に燃焼されるカロリーの数を決定する。安静時のRMR検査は、多くのヘルスクラブや病院で利用可能です。テストが利用できない場合、体重1ポンド当たり平均10カロリーと推測されます。例えば、150ポンドの個人の安静代謝率は1,500カロリーになります。

1ポンドは3,500カロリーに相当します。理論的には、週に1ポンドを失うことを望む個人は、3,500カロリーに等しい7日間にわたって500カロリー赤字で食べるだろう。
食べるカロリーの量を決めるときは、運動中に焼かれたカロリーをこの式に加えることを忘れないでください。上記の例から、エクササイズ中に500カロリーを燃焼する150ポンドの個人は、1週間に1ポンドを失うために1,500カロリーを食べるでしょう。


Expert Insight

個人の代謝性別および体脂肪率によって決定される。代謝は年齢とともに減少する。男性は女性よりも高い代謝を有する。どの年齢でも、性別にかかわらず、筋肉は脂肪よりも活発です。 1ポンドの脂肪が代謝に1日2〜3カロリーを加える場合、筋肉の1ポンドは50〜70カロリーを追加します。
同じ年齢、身長、体重の2人の男性を連れてください。筋肉が増え、脂肪が少ない人はより高い代謝を持つでしょう。

試してはいけません1週間で2ポンド以上を失う。個体が1日当たり1,000カロリー以上の赤字を食べると、体は代謝を低下させる。この場合、体はダイエットと飢えの違いを知らない。体が飢えているとき、体は自然にすべての体のプロセスを元に戻し、長期にわたる飢餓に備えます。心が食べ物がすぐに利用可能であることを知っているかもしれないが、体はそれがいつ再び食べるかを知らない。