体重を減らさずに体脂肪を減らす方法

体脂肪のポンドには約3500カロリーがあります。
体脂肪の1ポンドを燃やすためには、少なくとも3500余りのカロリーを燃焼させる必要があります。特定の体重を維持しようとしているが、体脂肪を取り除こうとしているとき、それは良いバランスです。この結果を得るには、脂肪を燃やす必要がありますが、筋肉量を維持し、さらに増やす必要があります。これはどのように行われます。指示

1

あなたの食事から完全に飽和脂肪を取り除く。あなたが脂肪を燃やすことを計画しているなら、まずあなたの体内への持ち込みをやめなければなりません。飽和脂肪は、加工食品、肉の脂肪、スープおよびクリームに見られる。
すべてのラベルを読んで、消費している製品の飽和脂肪がゼロであることを確認してください。あなたの不飽和脂肪を1日10グラム以下に制限しましょう。

2

高タンパクと低炭水化物食品を食べる。これは、脂肪に貢献する血液中のトリグリセリドを下げるのに役立ちます。魚、赤身肉、卵を含みます。ジャガイモ、米、パスタ、またはパンを消費しないでください。過剰な炭水化物は砂糖に変換され、それが脂肪になります。可能であれば、炭水化物の含有量を1日あたり20グラム以下に抑えてください。大量の生の食品をあなたの食事に加えましょう。



3

大量のタンパク質を消費して筋肉量を維持します。男性の場合、カロリーを1日あたり2500〜3000カロリーに保ちます。女性の場合、この数値は2000〜2500でなければなりません。過度に運動すると、カロリー摂取量を増やすべきです。
4

重い体重で運動して筋肉量を増やします。筋肉は体重よりも重い。あなたが持っている筋肉が多いほど、体重が増えます。軽い体重ではなく、重度の体重を8~10リペアにして、12~15回反復して筋肉量を増やします。より多くの筋肉を追加するために失敗に行く（もう持ち上げることはできません）。
心臓の仕事を減らし、体重の訓練を増やしましょう。

5

脂肪燃焼のサプリメントを取る。クレアチン、グルタミン、アルギニン、l-カルニチン、l-リジンを組み合わせて使用​​してください。これらは、脂肪バーナーおよびタンパク質シンセサイザーである。筋肉量と体重を維持するのに役立ちますが、脂肪燃焼を促します。また、緑茶を飲む。緑茶には脂肪燃焼特性があります。

6

毎日少なくとも64オンスの水を飲む。水は体の脂肪を洗い流すのに役立ちます。身体システムに必要な栄養素を供給し、ビタミンやミネラルの同化を支援するのにも役立ちます。