ベストジム・ルーチン

最も効果的なジムのルーチンは、個人的な要因に依存します。
どのような練習を通常あなたが従事し、あなたの年齢、体重、状態は、どのように運動計画を立てるかを決める上で重要な役割を果たします。あなたの運動計画を立てる際に探すべき要因を見つけ出す。一貫性

他の何よりも前に、ルーチンの激しさにかかわらず、トレーニングプランを開始した直後に明らかな効果が見られない可能性があることを認識する必要があります。あなたは通常、あなたのトレーニングの効果を完全に認識する前に、5日間の専用ワークアウトスケジュール（少なくとも3日間毎日休憩をとる）をして2週間待つことを期待するべきです。計画への献身と遵守が成功への鍵です。

休憩を取ることは、体重を減らしたり筋肉を構築するのに十分なくらいリラックスした体感を保ちます。毎日忙しく休みを取らずに精力的に体を動かすと、あなたの体は静的になり、一度それが努力に慣れれば、あなたの体は変化を表示しません。


筋肉を構築する

筋肉を構築することはジム出身者の共通の目標ですが、これは複数の要素を組み合わせることで最も効果的です。まず、練習問題を知る。新しいメンバーに機械や方法を教えるためのジムイベントがあるかもしれません。ジムの他の人が体重を変えるルーチンをどのように変えているかを把握することもできます。
また、彼らが働く筋肉を説明するだけでなく、機械を操作する方法を簡単に説明する機械も役立ちます。もちろん、パーソナルトレーナーはダイアグラムよりもはるかに理解を深めることができます。初心者の方は、あなたのニーズに合わせたトレーニングをお勧めできるプロのトレーナーと相談してみてください。トレーナーとのより長いセッションにはコストがかかりますが、質問はジムの経験の一部であり、トレーナーは皆様のご質問にお答えできます。彼らの仕事は、機器を使用して安全を保つことです。

次に、筋肉増強に必要な栄養素を活性化し、提供するための筋肉補給補助剤を運動ルーチンに含めるべきかどうかを判断するために、補足スペシャリストに相談することを検討してください。これらはステロイドではなく、筋肉を構築する必要はありませんが、ダイエットは筋肉を構築する上で重要な要素であり、これらのサプリメントはGNCで販売されています。Whole FoodsとREIはビタミンと重要なタンパク質の追加供給源です。年齢や既存の病状に応じて、特定の製品は避けるべきですので、ベンダーと話し合ってください。



減量

減量ルーチンが中心になります心血管練習の周り。これらのトレーニングには大きな抵抗はないかもしれませんが、身体を素早く動かす必要があります。これらの種類の行動は代謝率を上昇させ、脂肪細胞を分解して筋肉含有量に変換するのではなく、より迅速に燃焼させる。トレッドミル、楕円形の機械または固定式の自転車で30分から1時間を目指します。体重を減らすために体重を減らすことをおすすめしますが、プルアップ、腹筋、プッシュアップ、ヨガ、ピラティスは心臓血管のルーチンに良い追加です。

身体は毎日の運動に慣れているので、時間の経過とともにその努力は効果が低下する可能性があることを覚えておいてください。あなたのルーチンを頻繁に切り替え、激しいトレーニングの連続した日の間に休憩をとることで、これに対抗してください。