キャスト後の手首練習

手首に伸びる前腕の骨（尺骨と橈骨）が2つあるので、いくつかの種類の手首骨折があります。
破損した手首は、転倒、自動車事故のような重大な衝撃、または年齢によっても引き起こされる可能性があります。運動選手は、しばしば、親指と手首の間に舟状骨骨折を維持する。いずれにしても、骨折の治癒とキャストが取り除かれると、特定のリハビリ運動は、手首と前腕の可動性と強さを取り戻すのに役立ちます。練習問題について

リハビリテーション練習には、ストレッチングと筋力トレーニングの両方が含まれます。ストレッチングの動きは、数週間何も操作しなくても手首を使いやすくするのに役立ちます。すべての方向に手首を伸ばすだけで、徐々にあなたはそれを完全に回復するのに役立ちます。
強度構築の練習をする前に、常に手首を伸ばしてください。筋肉が温まると、あなたの手首と前腕に力を発揮する練習をすることができます。


ストレッチ練習

ストレッチ練習は回復を強化するために毎日行う必要があります

前腕の回転を行うには、椅子に座って、腕をあなたの側に押し、肘を90度の角度で曲げます。あなたの手を開いて、あなたの手のひらが下になるようにしてください。手をゆっくりとあなたの体に向け、手首と前腕の筋肉を伸ばします。その位置を5秒間保持してから、手を逆の方向に動かして伸ばします（手の平を上に）。各方向に10回繰り返します。
この運動は、手を動かす前腕の伸筋と屈筋の両方を伸ばすのに役立ちます。

手首の屈曲を行うには、膝の上に手をかざして（手の平を上にして）座ります。あなたの手を下げ、できるだけ5秒間伸ばしてから、手を上げて伸ばすと、あなたの手はあなたの体に向かって動いていきます。これを10回行います。今、あなたの手のひらが下になるように手を回してください。あなたの手首を下に伸ばし、バックアップを10回繰り返してください。

左から右へ手首を曲げる場合は、手のひらを下にして椅子に座ります。ゆっくりと手を左に動かし、手首を伸ばす。 5秒間押したまま、手を右に動かし、手首を反対方向に伸ばします。
あなたの手首をできるだけ伸ばす。それぞれの方法で合計10回繰り返します。


筋力トレーニング練習

筋力トレーニング練習は、毎週2〜3回に制限されます。特定の回復期間を必要とする筋繊維。ダンベルを所有していない場合は、ハンマーやスープ缶を使用してください。

ボールスクイーズの場合は、テニスまたはゴムボールを5秒間押してからリラックスしてください。 10回繰り返します。これは、キャストがオフになった後、あなたの手首と前腕に強さと機能性を得るための非常に効果的な運動です。

手首のカール（屈筋）。椅子やベンチに座ってください。
あなたの手のひらを上にして、あなたの膝に向かって、ダンベルをゆっくり上下に動かし、あなたの前腕をあなたの手首を手首に向けて曲げます。 10回繰り返します。あなたの手首が強くなるにつれて体重を増やします。

手首のカールを伸ばす（伸筋の場合）、手のひらを下にして座っている間にダンベルを保持します。ゆっくりとダンベルを上下に動かし、手首と前腕を動きの上部で撓ませます。