カロリー&エクササイズChart

体重を減らすことは、あなたの食事（食べた食べ物の種類と量の両方）を変更し、規則的な運動を取ることを意味します。
カロリーだけでは十分ではありません。エクササイズは、あなたが食べ物から切り落とされない過剰なカロリーを焼くのを助け、失う体重を維持するのに役立ちます。もちろん、一般的な健康にも利益があります。あなたの進歩を追跡するのに役立つオンラインで利用可能な多くのカロリーと運動のチャートがあります。チャートの構成

カロリーと運動チャートは、通常、個人の体重によって構成されます。たとえば、チャートの上部には130ポンド、155ポンド、190ポンドの3種類のウェイトが与えられます。
各体重の下には、チャートの左側にアルファベット順にリストされた、特定の運動の連続時間中に消費されたカロリーの数が表示されます。このチャートを使用するには、自分に合った体重と、1時間以内に燃焼すると推定されるカロリー数を見つけるために行っている運動の種類を見つけます。


運動

一部のチャートでは、各エクササイズのバリエーションを含む何百ものエクササイズオプションが提供されています。
たとえば、単に「スイミング」と記載するのではなく、「スイミング・ラップ、フリースタイル、速い、激しい努力」、「スイミング・ラップ、フリースタイル、軽い/中程度の努力」のリストがあり、両方にカロリー情報を提供します。他のチャートには、スイーピング、ウォーキング、スクラビングフロアなどの日常活動が含まれます。より広範なグラフには、ラグビー、ウォーターラフティング、ハッキー袋など、あまり一般的でない練習が含まれています。



カロリー

運動は非常に主観的です。
あなたの体重、運動の強さ、あなたのカロリー摂取量、あなたの一般的なコンディショニングレベルとあなたの代謝はすべて図に影響します。したがって、カロリーおよび運動チャートはガイドとしてのみ使用されることを意図しています。彼らは運動をしている間にあなたが何カロリーを燃やしているかを大まかに知ることができます。あなたはより多くの、またはより少ない燃焼をするかもしれません。

1時間に運動ごとに燃焼するカロリーの量を追跡することで、能力。また、運動を嫌う人や、エアロビクスをしていると思うので、運動を嫌う傾向がある人を奨励することができます。
広範囲のカロリーとエクササイズチャートを読むことは、ガーデニング、ウォーキング、ベッドの製作、芝生の草刈りなどの他の練習の利点を理解するのに役立ちます。カヌーや乗馬のような新しいものを試すように促すこともできます---両者はいくつかの図表に現れます。

カロリーと客観的な性質運動チャートは1つの問題に過ぎません。もう1つは、カロリーカウントには、運動をしていない場合に燃焼させたカロリーの数が含まれていることです。つまり、あなたの体は、自分の心を打つこと、あなたの血を動かすこと、筋肉を伸ばしたり収縮させることだけを保つためにカロリーを燃やします。
1時間あたり100カロリーを自然に燃焼させるとしましょう。カロリーと運動のチャートは、1時間ぐっすり歩いて240カロリーを燃やすと言うことがあります。それに関係なく、100カロリーを差し引いて、カロリーが140カロリー残っています.1時間ほど歩いています。