直感的に食べる方法

あなたは食べ物に執着していますか？体重を減らしているか、常に体重を増やしていますか？流行の食事を忘れて - それを取り除き、それを維持する鍵は直感的に食べています。
これには、食べ物についての考え方を変えることが含まれます。これらのガイドラインに従って、食べて生きるのではなく、生きるために食べ始めます。指示

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食べるのを待ってください。これは肉体的な飢えを意味し、感情的な飢餓を意味しません。私はもっ​​と燃料が必要なので、それは良い見えますか？それともストレス、怒り、退屈を和らげたいのですか？あなたが飢えている前に食べることができるように、飢えの肉体的感覚を認識することを学ぶ必要があります。あなたの飢えを1から10の間で評価し、10が飢えていて、あなたが5または6にいるときに栄養を捜してみてください。
長すぎると食べ物の選択肢が乏しく、過食につながるでしょう。

あなたの口に入って、あなたが望むものを食べるあらゆる小便に執着することへの別れ。無期限の間、すべての食品ラベルを調べることを中止し、次にあなたに「悪い」もの（つまり、チョコレートケーキ、アイスクリーム、鶏の羽）を食べるために自分を鞭打ちます。低脂肪、低炭水化物、高タンパク、または抗酸化物質が豊富な食品を選択すると、実際には栄養失調の感情につながる可能性があります。禁止食の禁止を解除することによって、あなたは最後の夕食のように峡谷ではなく、あなたが望むものだけを食べることを学ぶでしょう。
この分野の専門家であり、2009年の記事「直感的な食べ物：あなたは健康で何か食べることができますか？」を書いたEvelyn Triboleは、あなたはそれをできると信じています。彼女は2006年のブリガム・ヤング大学の研究調査を引用しています。直感的な食べる人は、より多様な食生活を感謝するために感情的で肉体的に健康的であることを示しています。物理的に満足している。あなたは胃が痛むまで食べることに慣れていますか？それとも、さらに悪いことに、大きな食事の後にパンツのボタンを外す必要がありますか？もしそうなら、あなたはあなたを支持するために必要以上に食べています。
ゆっくりと食べ、食事の中で時折停止して、あなたの満腹感のレベルをチェックしてください。あなたがもはやそれを楽しんでいない、または飢えの気持ちがもはや存在しないならば、食べることをやめてください。

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食べている間に外に出ないでください。映画の冒頭でポップコーンを食べ始めたことがあります。何が起こったのかを知る前に、指がバケツの底に当たっていますか？これは、あなたが食べ続けている間、現在の瞬間を解離したり調整したりするためです。結果として、肉体的な飢餓が満たされているというあなたの体の手がかりが失われてしまいます。


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ワゴンから落ちたときは、時間を無駄にしないでください。これはライフスタイルの変化であり、Evelyn Triboleによれば、正しいことを得るためには練習が必要です。その結果、自分自身があまりにも飢えて過食になってしまう時があります。またはストレスはあなたの最高を得て、あなたは複数のチョコレートチップクッキーで過ぎ去ります。成功は、スリップを言い訳として使用するよりも直感的な食事を再開することにあります。