体重を増やすための栄養計画

ほとんどの人が体重を減らそうと努力していますが、実際には数ポンドを追加する必要があります。
彼らは、一杯にしようとしている、またはけがや病気のために失われた体重を取り戻そうとする運動選手かもしれません。いずれにせよ、最善のアプローチは、健康で低脂肪の食品に負荷をかけ、脂肪ではなく筋肉を加えることによって徐々に体重を増やすことです。適切な食べ物を食べる

ほとんどの体重増加計画では、1日3食以上を食べる必要があると強調しています。それは、あなたが食べる食べ物が健康で低脂肪でなければならないということです。それはあなたがたくさん食べることを意味します（ファーストフード、アイスクリーム、ピザを食べると速くて不健康な方法で食べるでしょう）。
体重を増やそうとする運動選手は、赤身の肉、魚、家禽のようなタンパク質が多い食品にストレスを与えるべきです。炭水化物は、あなたの体が燃え、補給する必要のあるエネルギーを作り出して交換するので、ミックスの重要な部分です。炭水化物の良い源には、穀物、パン、ジャガイモ、パスタなどがあります。また、バナナのような高カロリーの商品に重点を置いて、果物や野菜の定期的なサービングに混ぜることができます。


運動後に食べる

体重増加計画には、ウォーキング、ランニング、水泳、サイクリング、体重持上げのいずれかのタイプの運動レジーム。
覚えておいてください、あなたは脂肪ではなく筋肉の重量を得たいと思います。あなたが運動した後、焼かれたカロリーを置き換えるために常に健康的な軽食を食べる。良いスナックのオプションは、グラノーラバー、ヨーグルト、ピーナッツバター、ゼリーサンドイッチです。可能であれば、ゲータレードやリンゴやオレンジジュースなどのスポーツドリンクを飲んで水分を補給してください。水は大丈夫ですが、カロリーは含まれていません。一方、リンゴジュースのクォートには800カロリーが含まれています。一方、砂糖とカフェインを含む清涼飲料水は避けてください。



必要に応じてサプリメントを使用する

ほとんどの人が体重を増やし、すべての栄養を摂取できます健康でバランスの取れた食事を食べる必要があります。しかし、サプリメントは困っている場合に役立ちます。健康食品店やスーパーマーケットでは、プロテインや余分なカロリーが加えられたプロテインシェイクや、確実性のような体重増加サプリメントが販売されています。あなたがカロリーを消費したいが、食べる気がしないならば、シェイクはスナックの代りにすることもできる。
スムージーは、カロリーと栄養源のもう一つの良い源であり、あなたはスーパーマーケットでそれらを購入するか、健康食品店で新しく作り上げることができます。

黄金のルールは、マグロ、サーモン、ナッツのようなオメガ3脂肪酸を含む食品は良いですが、あなたが望んでいない体重増加があります。安全なところにいるためには、毎日マルチビタミンを摂取し、体が必要な栄養素をすべて確実に摂取していることを確認してください。