あなたの心を肯定的思考に鍛える方法

肯定的な思考を実践するためにあなたの心を訓練することは、あなたの人生における自尊心と知覚されたコントロールを高めることができます。
あなたの心の仕組みや肯定的な考え方を組み込む方法を学ぶことは、仕事、家族、社会的関係など、多くの分野の改善に役立ちます。しかし、肯定的な考え方であなたの人生を改善するには、あなたの現在のライフスタイルと知覚的態度と戦うために積極的な努力が必要です。必要なもの
ジャーナル

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1

心が使用する内部的なネガティブな思考パターンを特定します。
否定的な思考パターンのタイプには、パーソナライズ（自分自身を責める）、フィルタリング（ネガティブにのみ焦点を当てる）、悲惨化（最悪の事態を予期し、自分の問題を内面化し、そのパターンを使って状況を否定する具体的な事例を考えてみましょう。

2

肯定的な自己話しを練習します。過去1日または1週間に遭遇した否定的な状況を考えてください。イベントについてのあなたの否定的な考えを肯定的な考えに変えてください。たとえば、あなたは家に帰る途中でフラットタイヤを経験したのかもしれません。
イベントを壊滅させる代わりに、それを肯定的な経験に変える方法を見つけます（たとえば、フラットタイヤを交換する重要なスキルを身に付けたことなど）。異なる思考パターンに向かってあなたの心を訓練する習慣に入るために経験したいくつかの否定的な状況や出来事について、この積極的な自己話しを練習してください。


3

それに続く日および週。定期的に一日中停止し、社内の考え方を見直して、ほとんどが否定的であるか正のものかを判断します。あなたが遭遇する否定的な考えについて合理的に考えてください。
これらの否定的な思考をスピンさせ、あなたの心を肯定的に見せるように訓練する方法を見つけてください。

4

肯定的な考えのジャーナルを作成します。毎晩、または午前中に時間を過ごし、あなたの人生やその日中に起こった良いことを書き留めて書き留めます。良い出来事と肯定的な経験を肯定し、それを書き留めることはあなたの思考習慣を改善し、あなたの心が肯定的に考えるように訓練するのに役立ちます。

ストレスの多い出来事や状況に健全な方法で対処してください。週に数回運動ルーチンを開発し、維持する。
エクササイズと定期的な身体活動は、あなたの気分を改善し、エネルギーレベルを上げる脳の化学物質を刺激する、とMayo Clinicによる。毎日、瞑想の時間を過ごし、心の癒しとリラクゼーションに集中しましょう。瞑想はストレスの負の影響を減らし、心身を活性化させます。

肯定的な友人や家族と一緒に自分を囲みます。継続的に悪いことに焦点を当て、支持を得ていないネガティブな人々は、否定的な思考の習慣を再び強化するだけです。あるいは、支援的な人と友達を作り、時間を過ごすことで、問題が発生したときに明確にすることができます。