Weight

を置くためのガイドウェイトは、数字のゲームにすることができます。
あなたは、1ポンドを得るために燃やすよりも3,500以上のカロリーを消費しなければなりません。つまり、1週間に1ポンドを得るには毎日500カロリーを追加する必要があります。健康状態がなければ体重を増やすことができますが、毎日もっと多くのカロリーを消費するだけで、時間の経過とともに体重を増やすことができます。食べ物を増やすか、カロリーの高い食事を食べるか。カロリー・高密度食品

まず、健康食品を食べるが、カロリーや健康な脂肪が多い食品を含めることによって余分なカロリーを追加する。例えば、あなたの食事にナッツを加える。
あなたはそれらをスナックとして食べたり、食事に加えたりすることができます。あなたのサラダにクルミを投げたり、コーヒーグラインダーでカシューナを粉砕して、あなたの朝のスムージーに加えてください。ピーナッツバターや他のナッツバスターを頻繁に食べる。あなたの食生活にはアボカドとハチミツが含まれています。ドライフルーツなどの食品は、栄養やカロリーが豊富で、スナックを作るために良い選択です。健康な脂肪は体重を増やすのに役立ちます。魚油、亜麻仁油、オリーブ油、ヤシ油であなたの食事を補う。あなたにとって不健康な飽和脂肪とトランス脂肪酸を避けてください。
水はあなたの食生活において重要ですが、水やお茶とは対照的に、ジュース、ミルク、ミルクセーキを飲むことにより、可能な場合は飲み物にカロリーを追加してみてください。

あなたが食べる量を把握してください。あなたの食欲が悪ければ、あなたは日中どのくらい食べるのか分かりません。少なくとも3回の食事と軽食を頻繁に食べてください。あなたが1つの座っている間に非常に多くを食べることができない場合は、各食事で以下を食べるが、1日に4つまたは5つの食事を食べる。あなたの食事に食べ物を増やして、それを実現することなくもっと食べてください。
レタスとトマトだけのサラダを食べる代わりに、豆、チーズ、レーズン、ヒマワリの種とコテージチーズを加えてください。ミルクのガラスにタンパク質パウダーやチョコレートミックスを加えてください。常に数カロリーを追加する方法を探します。あなたのジャガイモにバターのダブを入れたり、あなたのビスケットにいくつかの蜂蜜とゼリーを塗ってください。
運動

体重抵抗トレーニングを通して筋肉を作りましょう。より大きい筋肉はあなたの形を改善し、あなたの体がこれらの余分なカロリーをフラップに変えないようにします。
あなたが体重をかけようとしているときは、フリーウェイトまたはジムマシーンを週に少なくとも3回、一貫して使用してください。運動は、水泳のように、あなたの食欲を刺激することができるので、後でもっと食べることができます。